减肥小方法小妙招（减肥小方法）

关于减肥小方法小妙招，减肥小方法这个问题很多朋友还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、看看下面的21个小习惯，只要你照做就一定能瘦哦! 21个小妙招 1. 体测: 每周测一次腰围，控制腰臀比在0.8 以内。

2、每天定时量体重，每天体重波动在0.5~1公斤属正常，但如果一周内，体重平均增加1公斤，就要尽早下手控制饮食和增加运动量了。

3、 2. 记录: 从今天开始详细记录每天的饮食状况。

4、 3. 清理冰箱和食品柜: 将薯片、饼干、加糖饮料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜，换上酸奶、苹果、苦瓜、芹菜…… 4. 纤体:每天沐浴后使用纤体产品，及时发现和消灭脂肪团! 5. 放弃乘电梯，爬楼梯。

5、 6. 早晨空腹喝1 杯淡盐水:加速肠胃蠕动减少肚腩。

6、 7. 乘地铁时主动让位给他人:午饭后也尽量站立，并来回走动半小时(静立15 分钟能消耗25卡热量) 8. 21 点以后不进食: 想吃东西的时候，出去散步或是收拾房间、洗澡……找到分散食欲的好方法。

7、 9. 饭后立刻刷牙:想到如果再吃东西还要再刷牙，也就懒得吃了。

8、 10. 少饮酒: 睡前饮酒的习惯一定要戒掉! 1 克酒精=7 卡的热量。

9、如饮酒需限量:白酒50ML/ 周，红酒100ML/ 周，啤酒500ML/ 周。

10、 11. 结交一位有经验的中医或是营养师，做好身体的排毒工作。

11、 12. 结交一些成功瘦身的朋友，向她们取经，彼此鼓励。

12、 13. 买一本营养知识的书:均衡饮食是健康瘦身的保证。

13、 14. 足够的睡眠:每天睡眠7~9 个小时。

14、 15. 有效率的工作:调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰，这可能与边工作边吃大量零食的习惯有关。

15、 16. 减压:累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量，身体感觉像刚打完一场仗一样疲累，想要大吃一顿。

16、 17. 每天睡前3小时关上厨房的灯和门。

17、 18. 增加读书时间:看电视和上网相比，读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈，这也许与人在读书时更专心有关。

18、 19. 保持房间整洁:越是混乱的空间，人越容易变得懒散和贪吃。

19、 20. 用运动抑制食欲: 运动能够刺激内啡肽分泌，摆脱情绪进食。

20、当有心理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动比如快步走或是慢跑，饥饿感就会慢慢消失。

21、或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。

22、 21. 给自己二选一的机会: 不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶;躺在沙滩上晒太阳，不如打一会儿沙滩排球;睡觉前吃饼干，不如吃1 个苹果…… (从其他地方看到的贴，觉得不错，恩，你看一下应该对你有帮助。

23、)。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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