未成年怎么减肥效果快又好（适合学生的减肥方法）

关于未成年怎么减肥效果快又好，适合学生的减肥方法这个问题很多朋友还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、朋友好！★试试跳绳减肥法★★跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

2、跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

3、这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

4、动作要领★跳绳基本功：简单跳绳法★准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

5、开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。

6、初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。

7、非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

8、★2、单脚屈膝跳★右腿屈膝，向前抬起。

9、踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。

10、休息30秒钟，每侧各做2轮。

11、★3、侧身斜跳★这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。

12、两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。

13、跳跃时应注意用力摆动双臂。

14、跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

15、★4、分腿合腿跳★先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

16、★5、绕旋跳★两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。

17、速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

18、★6、侧脚跳★先从简易跳绳法开始(参阅练习1)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。

19、换另一只脚跳15次。

20、非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。

21、练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

22、★7、双臂交叉跳先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后双臂交叉跳绳。

23、当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

24、★8、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多(1)采取并排站立的姿势。

25、每人用外侧的一只手握住绳柄。

26、先开始练习简易跳绳法(参阅练习1)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

27、(2)采取一前一后的站立姿势。

28、身高者站在后面，并挥动跳绳。

29、★正确方法★1：平稳，有节奏的呼吸★2：身体上部保持平衡，不要左右摆动★3：人体要放松，动作要协调。

30、★4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

31、★5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

32、★跳绳减肥运动量控制★初练者：每天60- 100跳。

33、分2- 3次，间隔1分钟。

34、★正常：每天400- 500跳。

35、分2次，间隔1分钟。

36、★祝朋友马年马上减肥成功★每天早起做运动 跑步爬楼梯比较适合 不要吃油腻的东西 少食多餐 要管住自己如果你的体重超标。

37、每天要控制食入量。

38、减少能量的堆积。

39、每天要加强运动量。

40、燃烧你多余的热量。

41、控制的好你会健美起来的。

42、一定要有毅力才能做到。

43、多锻炼身体，每天爬山，跑步。

44、多吃蔬菜少吃荤。

45、适当控制饮食。

46、运动再加运动,,无限运动,,,跑步,,游泳学生妹减肥一定要根据个人实际情况及体质制订减肥瘦身的方案，通过饮食调整、适量运动及不良生活习惯修正来达到瘦身目的，而不是盲目采用减肥方法，减肥产品 ，那样不仅不能减肥，而且会严重损害健康！下面是根据学生减肥以健康减肥为原则推荐的6个适合学生妹的减肥方法：步骤/方法①原地跑：原地跑是网上很流行的一种有氧的减肥运动 - -!原地跑主要紧实大腿肌肉。

47、②上楼梯 ：这个是很健康的减肥方法哦，根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右，小肚腩、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的赘肉会在不知不觉中会慢慢消失的。

48、③步行，其实走路是减肥的最好方法，不仅可以减掉多余的脂肪，还可以塑造美丽身躯。

49、饭后一定要休息10分钟再运动，这样对身体有好处呦！~ 步行的时间不要太长，30分钟左右为好 。

50、④跳绳，瘦大腿、瘦小腿　　跳绳减肥除了可使神经肌肉骨骼发达外,对内脏器官也有良好的刺激作用.可以提高身体机能,增加人体心血管,呼吸和神经系统的功能.预防糖尿病,关节炎,肥胖,骨质疏松,高血压,肌肉萎缩,高血脂,失眠等.是一种非常健康方便的减肥方法.　⑤晨操，瘦全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）　　天天做晨操，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，消除多余脂肪。

51、　⑥喝水：瘦全身　　一天喝二公升的矿泉水，分八次喝完，每天早上起床，一定先喝二杯冰矿泉水，其次，每餐饭前喝二杯，餐后也喝一杯，很自然地一天之内就喝下三公升，饮食方面不刻意限制，跟平常一样；但是久而久之渐渐就不再想吃那么多，也不知道为什么变得不想吃油腻的东西，喝大量的水原本就能促进新陈代谢，而矿泉水比一般的白开水含较多的钙，据说有利尿和分解胆固醇的效果，还有就是喝了那么多水一定总想去厕所吧，来来回回的一跑不知觉的就做了运动减肥了！。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

标签：