晚餐吃什么减肥又营养（晚餐吃什么减肥）

关于晚餐吃什么减肥又营养，晚餐吃什么减肥这个问题很多朋友还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、1.晚饭时间可以提前一点在6-7点就餐，如果这时候在路途中，那可以先用营养价值高，能量不高的一个水果和一杯牛奶或者是一杯豆浆来替代。

2、水果含有丰富的维生素C，帮助身体养颜、美白、解毒、防感冒的。

3、牛奶、豆浆富含丰富的钙和蛋白质，对于增加肌肉弹性、让心情平和，预防关节疼痛都有好处的。

4、还可以对牙齿和骨骼有好处呢。

5、夏天渴，用牛奶和豆浆解渴比白开水营养多多了。

6、2.主食要吃但是不要就吃白米饭。

7、可以在晚上这样做，煮一点白米饭+蒸南瓜+蒸土豆。

8、南瓜对眼睛也比较好，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多，炒要加不少的油脂，蒸南瓜很软嫩和甜。

9、土豆大家吃西瓜了炸薯条和薯片，这样的土豆吃法很糟糕，土豆本身能量不高，蒸着吃最好。

10、我发现一些爱吃米饭的人，如果晚上炒的菜油多味道好的话可以吃上1-3碗米饭，但是如果少煮一点米饭，也就是吃个半碗米饭，另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆来替代，这样不仅营养更全面了，而且也不会吃那么多了。

11、可以把主食1大腕米饭换成一小碗米饭+一个小紫薯+一个蒸土豆+一小块蒸南瓜。

12、这样的花样主食很有饱腹感。

13、比吃米饭要好的多。

14、3.晚餐要有凉拌菜凉拌菜油少，比如凉拌黑木耳和洋葱，既可以排毒养颜又可以降低血脂；还有凉拌黄瓜和苦瓜，这样的蔬菜能量很低，凉拌的时候放一点香油或者橄榄油既可以。

15、我今天发明了一个吃法，我把一根黄瓜洗干净。

16、而后准备了10粒杏仁。

17、咬一口黄瓜吃一点杏仁，也就是说黄瓜我没有放油，我是把黄瓜和坚果一起入口吃，黄瓜的脆甜外加杏仁的香，口感很不错，一举几得。

18、4.晚餐可以有汤推荐紫菜鸡蛋西红柿汤。

19、这样的汤很简单。

20、材料准备好一点油一点盐既可以。

21、这个汤营养搭配很好。

22、有海中之菜的紫菜，各种矿物质含量高，正是人体需要的。

23、鸡蛋是优质蛋白质，每天吃一个鸡蛋，不仅有力量，而且皮肤好，记忆力很强。

24、比吃肉补蛋白要安全的多。

25、能量也不高。

26、西红柿是美白抗晒的好食品，夏天都怕晒黑了，多吃些西红柿减少黑色素形成。

27、是美眉们减肥的好食物。

28、能量极低。

29、黄瓜  水果之类生的蔬菜，加点水果.。

30、水果要有单核的，这样保证你的蛋白质和碳水化合物，多核（双子）这样保证了维生素和纤维素，这样不伤肠胃晚餐最好省掉不吃或者常年坚持不吃主食多吃蔬菜水果，玉米、南瓜粥之类的玉米粥最好，去脂的。

31、晚上吃黄瓜，喝点稀饭，6点以前吃饭。

32、三成饱 喝点粥。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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