晨跑跟晚上跑步哪个更好（晨跑好还是晚上跑步好）

关于晨跑跟晚上跑步哪个更好，晨跑好还是晚上跑步好这个问题很多朋友还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、早晨运动时间比较好，不过请最好是在太阳出来之时，因为那个时候，阳光与植物会产生光合作用，对身体也是很好的i如果空腹饭前运动，是对身体百害无益的! 饭后必须要休息30分钟之后，才能进行运动，避免胃部出现不适!建议尽量不要在雾天，或阴天出门运动! 不过。

2、 晚上才是锻炼的最佳时间 : 美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。

3、这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。

4、 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。

5、 芝加哥大学的研究人员说:“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。

6、” 研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。

7、而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。

8、这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

9、 研究人员说:“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。

10、”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。

11、” 以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。

12、 晚上运动对睡眠可能造成的负面影响和解决方法: 晚上可以简单的散散步，足矣。

13、运动量稍大，会因神经兴奋而失眠。

14、 最明显的就是这样，时间长了以后，会导致精神不振， 影响第二天的工作和学习。

15、 因此，应使运动时间和睡眠之间保持足够的距离。

16、在运动结束后，进行整理、沐浴、休息等，以尽快平复被运动系统刺激起来的神经兴奋，防止其影响睡眠。

17、 晚上运动的注意事项: 体育锻炼贵在坚持，每天都在此时进行练习应该也是可以的，但你一定要明确运动的目的是什么 2、运动时间和运动强度要适量，以不影响晚间休息为前提，不影响第二天的学习或工作为要求，不影响日常的工作、学习、生活为要点 3、运动的方式和方法可以进行自选，也不强就一定要做什么或练习内容，但运动量以微出汗为上 4、运动过程中要掌握必要的运动原则，要做好准备活动，运动间歇也可补充适量的水份，运动后一定要注意放松 5、运动结束后，进行整理、沐浴等，以尽快平复被运动系统刺激起来的神经兴奋，防止其影响睡眠 6、运动的开始时间应是平常的休息时间减整理沐浴时间减运动时间(包括放松时间)，这便是你的开始运动时间 7、另外要注意运动过程中要加强安全第一的原则，要注意晚间运动相对光线不足，对运动环境一定要有足够的了解，以防万一 8、如果选择的环境是在人员较多(公众场合)，一定要注意以不影响他人为前提 9、建议你选择一个相对安静但又空气新鲜安全的运动场所进行练习为佳!。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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