在家哑铃锻炼方法图解（哑铃在家锻炼方法）

关于在家哑铃锻炼方法图解，哑铃在家锻炼方法这个问题很多朋友还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。

2、哑铃卧推 A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。

3、 B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。

4、两手掌向上伸直握住哑铃。

5、 C.动作过程:使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。

6、然后向上推起至开设位置，重复坐。

7、 D.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的 平卧哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位:胸大肌和三角肌。

8、 B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。

9、 C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。

10、当哑铃落下时，要深深吸气。

11、持铃循原路举起回原位 时呼气。

12、 D.训练要点:如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的 哑铃推举 A.重点锻炼部位:这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。

13、例如:三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。

14、 B.开始位置:双手持铃握于头部两侧 C.动作过程:两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。

15、然后再慢慢放下至起始位置。

16、D.训练要点:哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。

17、 侧平举 A.重点锻炼部位:三角肌外侧中束部位。

18、B.开始位置:自然站立，两手各持哑铃下垂体前 ，两肘部稍弯屈，拳眼向前。

19、C.动作过程:两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐 高位置。

20、然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。

21、D.训练要点:在持铃提起和放下过程 中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。

22、当哑铃向两侧提起时，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。

23、哑铃落下时，手腕再转回。

24、 前平举”用哑铃或杠铃 A.重点锻炼部位:上胸部和三角肌前束。

25、B.开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前。

26、C.动作过程:把哑铃或杠铃向前上方举起(肘部稍屈)，直至与视线平行高度 。

27、然后，慢慢放下还原，重复做。

28、D.训练要点:如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前 上举。

29、这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。

30、 祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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