产后盆底肌锻炼方法有哪些（产后盆底肌锻炼方法）

关于产后盆底肌锻炼方法有哪些，产后盆底肌锻炼方法这个问题很多朋友还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、凯格尔训练，即缩肛运动。

2、女性可以在睡前或者看电视，坐着办公时训练。

3、简单说就是做需要马上去上厕所，却又不得不憋住的动作。

4、憋3秒，放松3秒。

5、一般连续做半小时。

6、可以早晚各做一次，也可以随时随地做。

7、2、使用盆底康复器，在医师指导下使用阴道哑铃辅助训练，分5个等级。

8、3、还可以盆底肌的电刺激、生物反馈治疗等。

9、系统的锻炼前需要先去医院评估肌力，然后根据具体情况，制定相应的训练方案。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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