导读 一项新的研究表明，早点睡觉是青少年获得所需睡眠的一种方式。研究人员承认，这说起来容易做起来难。但他们的研究表明，如果你能让青少年早
一项新的研究表明，早点睡觉是青少年获得所需睡眠的一种方式。
研究人员承认，这说起来容易做起来难。但他们的研究表明，如果你能让青少年早点上床睡觉，他们在床上每多睡一个小时，他们的睡眠时间就会增加 41 分钟。
加州大学戴维斯分校 精神病学和行为科学系的项目科学家、首席研究员伊恩坎贝尔说：“认为存在昼夜节律延迟会阻止青少年早睡的想法是不正确的。”
当您的睡眠模式比传统睡眠模式延迟两个小时或更长时间时，就会出现昼夜节律相位延迟，导致您入睡晚起。
随着儿童进入青春期，睡眠和昼夜节律的变化使青少年很容易在夜间保持清醒的时间更长。坎贝尔说，睡眠不足会导致白天嗜睡、学习成绩差以及行为和心理健康问题。
他说，青少年的睡眠越来越少，智能手机、平板电脑、游戏和增加的学业压力都会导致睡眠减少。
坎贝尔团队的目标是找出人生各个阶段所需的理想睡眠量，以实现最佳学习成绩。
坎贝尔说，与其推迟上学，这被认为是让孩子们睡得更多的一种方式，而是要求青少年早点上床睡觉是可行的。
“这篇论文来自我们关于睡眠需求如何在整个青春期发生变化的研究，其主要目标是通过在三种不同的床上条件下——7、8.5 和 10——提前卧床时间来改变睡眠持续时间在床上睡几个小时——看看这对白天的表现有何影响，”他说。
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