导读 伯明翰大学的研究人员发现，延长每组举重之间的休息时间有助于肌肉生长。该研究结果发表在《实验生理学》上，与主张较短休息时间的传统观点...
伯明翰大学的研究人员发现，延长每组举重之间的休息时间有助于肌肉生长。
该研究结果发表在《实验生理学》上，与主张较短休息时间的传统观点相悖。该研究强调，较短的休息时间实际上可能会损害控制肌肉生长的过程。
16 名男性完成了阻力练习，中间休息一分钟或五分钟。在运动后 0、4、24 和 28 小时获取肌肉活检并进行分析以确定肌原纤维蛋白合成 (MPS) 和细胞间信号传导。
在恢复早期，休息时间较长的人的 MPS 较静息水平增加两倍。他们发现这一数字增加了 152%，而休息时间短的人则增加了 76%。
伯明翰大学的利·布林 (Leigh Breen) 博士解释说：“短暂休息一分钟后，尽管荷尔蒙反应较高，但实际的肌肉反应会减弱。如果您希望通过训练计划实现最大程度的肌肉增长，则需要稍微休息一下。”组间间隔较长可能会更有机会获得您想要的肌肉反应。”
研究小组建议，刚开始举重训练计划的新手应在举重组之间充分休息，至少 2-3 分钟。
布林博士补充道：“随着时间的推移，他们可能需要找到方法来突破常见的肌肉锻炼平台期，因此可能会逐渐减少休息时间。对于经验丰富的举重运动员来说，他们可能不会遇到同样的肌肉迟钝的情况建立对短休息间隔的反应，特别是如果他们已经以这种方式训练了很长一段时间并适应了这种独特的代谢压力。尽管如此，类似的组间休息 2-3 分钟的建议应该有助于确保训练有素的个人获得最大的肌肉生长“。
研究小组目前正在进行一项长期研究来跟进调查，以观察几个月的效果，并进一步研究个人如何通过在训练中操纵变量(例如休息)来最大化他们的训练成果。
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