蛋白粉可以是一种将更多蛋白质添加到您的饮食中的快速简便的方法，因为您需要做的就是将一些蛋白质倒入健康的奶昔或蛋白质冰沙中，以获得那些有益的肌肉锻炼营养素。
虽然你可能认为你通过加载蛋白粉来增强你的身体，就像其他任何东西一样，它有它的副作用。然而，并非所有这些副作用都会对您的健康产生负面影响。事实上，有些可能会帮助您实现健身目标并因此变得更健康。
“许多人使用蛋白粉来实现他们的健康目标。除了帮助增强肌肉质量外，食用蛋白粉实际上可以抑制你的食欲，”注册营养师和Sprouting Foodies 创始人Dina Totosegis说。“令人惊讶的是，定期使用蛋白粉可以减少促饥饿激素(如生长素释放肽)的释放。”
不管你信不信，这并不是蛋白粉的全部作用，可以阻止那些讨厌的饥饿感。“它还可以增加饱腹感激素的分泌，例如肽 YY，”Totosegis 补充道。
正如她所说：“这种反应可以让你感觉不那么饿，而且更饱;在想要减肥和控制食欲时，这不是一个糟糕的组合。”
毫不奇怪，有大量研究支持这一点。每一个2015年的研究中出现的营养杂志，一个高蛋白质早餐有助于绝经前妇女消耗多达135倍更少的热量在当天晚些时候，具有低蛋白质的早餐或不吃早餐的人相比。
此外，还有多项研究特别检查了蛋白粉的影响。一个2019的研究是包括9名年轻女性肥胖发现，喝着乳清蛋白饮料积极食欲降低。
这些发现也适用于男性。2011 年发表在《营养杂志》上的另一项研究发现，饭前 30 分钟饮用 20 克酪蛋白和豌豆蛋白可增加饱腹感并减少进食量。然而，这项研究还发现，何时饮用蛋白粉很重要，因为在餐前饮用蛋白质饮料时，参与者并没有报告饱腹感增加或吃得更少。
因此，无论您是想减肥，还是只想抑制一整天的饥饿感，使用蛋白粉都可以帮助您实现目标。
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