基于视频的锻炼计划可以帮助缓解产后腹胀和背痛

特殊外科医院 (HSS) 的一项研究发现，基于在线视频的核心锻炼计划可以帮助解决许多妇女在分娩后遇到的情况。腹直肌分离症 (DRA)，也称为腹直肌分离症，会导致分娩后经常发生的腹部隆起，可能与腰痛和尿失禁有关。

研究中使用的锻炼计划是由认证的私人教练 Leah Keller 开发的，他是 Every Mother 的创始人。该研究已在线发表在《女性健康物理治疗杂志》上。

当腹部肌肉的两侧(通常称为“六块腹肌”)由于怀孕期间婴儿的生长而伸展或分离时，就会发生 DRA。分娩后影响多达 60% 的女性，有时会自然消退。但是对于许多女性来说，肌肉分离仍然存在。

“在短时间内对我们的研究表示兴趣的大量女性以及我自己的许多患者都证明，DRA 是产后女性关注的一个巨大领域，”医学博士 Ellen Casey说， HSS 女性运动医学中心的运动医学理疗师和首席研究员。“它可以对生活质量产生重大影响。”

HSS 调查人员着手确定用于加强核心腹肌的特定在线、基于视频的锻炼计划是否有益。肌肉骨骼超声是一个关键组成部分，用于测量肌肉之间的空间，称为直肌间距离 (IRD)。DRA 被定义为腹部肌肉之间超过四分之三英寸的间隙。

“我们研究的主要目的是评估参与该计划后 IRD 的变化，”Casey 博士说。“次要目的是调查该计划是否改善了 DRA 相关症状，包括腰痛、压力性尿失禁、盆底功能障碍和身体形象。”

为期 12 周的锻炼计划包含可在计算机或移动设备上访问的每日视频。“该计划的重点是通过协调呼吸和骨盆底肌肉参与等长激活深部腹肌，”凯勒女士解释说。“诸如仰卧起坐和仰卧起坐之类的前屈运动被排除在外，因为它们可能适得其反，甚至可能使直肠舒张症恶化。”

这些视频还提供了在进行日常活动时关于对齐、姿势和正确核心参与的说明和指导;关于如何在运动中最佳地调动核心肌肉的教育;和特定的低影响每周锻炼，包括有氧运动和阻力运动，以促进核心参与。

在最初的招募中，43 名年龄在 18 至 45 岁之间、产后 12 周至 36 个月的健康女性完成了这项研究。为了确定这些运动是否能改善 DRA，研究人员在女性开始该计划之前和参与 12 周后再次使用超声波测量 IRD。一组 19 名女性参加了额外的 12 周，并在 24 周时评估了她们的结果。研究人员还评估了参与者对该计划的总体满意度。

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