多囊卵巢综合症(PCOS) 是一种荷尔蒙失调，影响了十分之一的女性。患有这种疾病的女性可能很少或经期延长，男性荷尔蒙和胰岛素水平升高，而生殖激素黄体酮则偏低。据说肥胖会加重该疾病的并发症，因此建议您在患有PCOS时减肥。
久坐不动的生活方式和肥胖与患 PCOS 的风险增加有关。
“理想情况下，建议每天至少进行 150 分钟的积极锻炼，以保持健康的体重、改善心脏健康和整体心理健康。这种积极锻炼包括有氧运动、自重锻炼和瑜伽体式。但由于在城市生活方式中，人们观察到运动的重要性降低了。随之而来的是食物选择的偏差，更多来自碳水化合物和脂肪的空卡路里，而饮食中的蛋白质和水果和蔬菜更少。这伴随着缺乏运动是导致超重或肥胖的主要原因，”PCOS 和肠道健康营养师 Avantii Deshpaande 说。
患有多囊卵巢综合征的女性报告高胰岛素使她们渴望更多的碳水化合物和甜食。这会导致额外的卡路里摄入量，从而导致肥胖。因此，重要的是治疗胰岛素抵抗，而不仅仅是降低血糖，Deshpande 补充道。
Deshpande 说，为了控制 PCOS，除了减轻体重外，重要器官排毒、改善肠道健康和改变一些健康的生活方式也很重要。
她建议使用以下食物来减肥和逆转 PCOS：
1. 采取高纤维饮食
建议采用富含抗氧化剂的高纤维饮食来排毒身体并改善肠道健康。低卡路里的水果和蔬菜还可以确保您最终不会消耗额外的卡路里。Deshpande 建议每天至少吃 5 份水果和蔬菜来控制病情。
2. 包括蛋白质
蛋白质在激素的合成中起重要作用，并为身体提供饱腹感。“从早餐、午餐到晚餐，每顿饭都要加入蛋白质。你可以吃豆类、豆类、鸡蛋、凝乳、坚果和油籽，”德什潘德建议道。
3. 益生菌
益生菌不仅对您的肠道健康有益，而且还可以减少炎症并调节雌激素和雄激素等激素。“每天至少喝 1 杯酪乳或 ½ 杯新鲜自制凝乳。因为它们含有益生菌，这将改善肠道健康，”多囊卵巢综合征营养师说。
4. 欧米茄 3 脂肪酸
已知每日剂量的欧米茄 3 脂肪酸可以改善荷尔蒙失衡。“一天中一起食用 1 汤匙亚麻籽、向日葵和瓜子。你也可以尝试种子循环。鱼和鱼油片也将确保你获得欧米茄 3 脂肪酸，”Deshpande 说。
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