2022年1月6日整理发布：如果医生告诉你：你得了癌症。这几个字相信对大多数人来说，都是晴天霹雳。不管是自己还是家人，一旦有人罹患癌症，带来的心理冲击和恐惧影响，都是其他疾病不会带来的。
虽然医学发展到今天，各种新型的抗癌药物不断涌现，甚至在某些癌症的治疗方面，有些特效药物能够使一部分患者达到完全缓解，但仍然有些癌症类型和癌症患者，仍然没有特别好的治疗方法，甚至有些癌症的治疗会降低患者的生存质量，也无助于延长寿命。
因此，对于癌症来说，做好远期的预防，远比罹患癌症后，寻求更佳治疗方法更重要。特别是对于中老年人来说尤其如此。今天的这篇科普文章，就为大家介绍下中老年人日常生活中降低癌症风险的4个注意事项。
50岁后，随着年龄增长，癌症风险也会逐渐升高
或许很多朋友还不知道，癌症风险与年龄之间是存在一个曲线关系的，在20岁之前，不管男性还是女性，癌症发病率都非常低，而到了四十多岁，五十岁以后，癌症发病率会出现明显的上升(曲线突然变陡)，而在癌症的新发病例中，则以六七十岁的老年人比例最高，一项统计数据显示，综合所有癌症的统计数据，诊断癌症的中位数年龄为66岁左右。而我国的一项统计数据表明，中国人癌症发病的平均年龄在63岁左右。
人到了中老年，癌症的发病风险会更高，这一点也可以从生理机制方面来进行解释。各种各样的癌症，都是在细胞新陈代谢的过程中，细胞分裂出现变异，而变异的细胞如果不受控制地迅速增生，并侵害正常细胞并导致身体出现健康问题，这就是癌变的发生，随着年龄增长，身体细胞的稳定性会有一定程度下降，而身体的免疫系统的免疫能力，对于变异细胞的清除能力，也有所下降，这就造成了中老年人随着年龄的增长，癌症的发病率也会逐渐增高。
因此，对于中老年人来说，更应该注意做好癌症的预防，尽量让自己远离癌症的风险。
中老年人预防癌症，做好4件事很重要
很多朋友听说癌症都是个人体质问题，与遗传有密切的关系，的确是这样，遗传因素会增加多种癌症的发病风险，但大多数的专家认为，遗传因素并不是癌症的决定性风险因素，它的影响比例不到20%，而剩下的百分之八十多是什么呢?比起不可控的遗传因素更为重要的，是我们日常生活中生活方式和环境的重要影响。
想要做好癌症的预防，首先我们不妨先从改变心态开始，如果我们能够把自己的心态从“我可千万别得癌症”转变为“我怎么才能更好地预防癌症”，这一种积极的态度，就有助于我们做出改变，更好地做好预防癌症的生活调理干预。
如何控制癌症风险呢?今天我们重点来谈4件事。
1、像选择药物一样选择食物
很多朋友对待吃药的问题时，总是十分谨慎，生怕吃错了药带来不必要的健康风险，但对于天天要接触的饮食，却并不怎么在意。实际上，在饮食方面，我们也应该抱有敬畏之心，选择薯片还是橙子，可能就会影响到我们的健康和患癌风险，良好健康的饮食结构和饮食习惯，是保证我们身体健康的基础，也是有助于我们控制癌症风险的重中之重。关于预防癌症的健康饮食，不妨做好以下几点：
尽量减少红肉、糖类和超加工食品的摄入，包括零食、加工肉制品等等。
注意增加蔬菜、水果、全谷物的摄入。
肉类应该以鱼肉为主，每周吃2到3次有益健康。
注意补水，白开水就很好，也可以喝无糖或少糖的咖啡和茶，但注意不要睡前饮用。
注意烹饪方式，尽量少用油炸、烧烤等方式进行烹饪。
2、坚持运动锻炼，多出点汗有好处
运动锻炼有助于提升身体素质和免疫力，延缓衰老，保护心脑血管健康，增强血液循环和代谢能力，同时对于癌症的预防也是非常重要的一个方面。关于运动，以下2个方面的建议值得注意。
首先是要做好长期坚持，对于健康人来说，每周进行不少于150分钟的中等强度运动锻炼，才能够起到更好的健康获益，中老年人结合自身情况，进行循序渐进的运动锻炼，并做好长期坚持，尤为重要，想要做到这一点，一定要有严格的自律性，并愿意为之付出努力。
其次要注意运动锻炼方式的多样性。对于中老年人来说，走路，慢跑等有氧运动对于身体健康是很重要的，但如果能够同时注意力量训练、身体平衡性训练，多注意进行多样化的训练，则会带来更多的健康获益，同时也更有助于提升身体的整体健康水平，更好地控制癌症风险。
3、保持良好的睡眠，是首要任务
现代人生活越来越丰富，而晚间的睡眠时间也正在被不断挤占，不管是年轻人还是中老年人，睡得越来越少就更是成为了一种很多人的常态。睡眠不足会为我们的身体带来更多压力，进而增加患病风险，而获得优质睡眠对于身体的整体健康，以及癌症风险的控制都至关重要。
对于中老年人来说，保持良好的睡眠习惯，不要在睡前进行剧烈运动，不要在睡前饮酒、喝咖啡、喝茶等刺激性饮料，定时上床睡觉，在床上不看手机，平板等电子产品，注意影响睡眠的相关疾病调理，避免服用的药物影响睡眠等等，这些方面都有助于保持优质的睡眠，每天睡足7到8小时很重要。
4、认识到身心健康之间的联系，保持积极乐观的心态
经常劝有些朋友要想开，不要整天焦虑、抑郁、闷闷不乐，但很多时候，只有真正认识到了心理健康与身体健康之间的密切关系，对身体健康抱有敬畏之心，才能够让自己真正的做出改变，调整一些负面情绪和消积心态。
我们或许不能让自己完全“避免癌症”，但如果我们能够保持积极的生活态度，达观快乐，就能够有助于减少细胞的压力，从而减少患癌的风险。想要做到这一点，做到学会微笑，积极锻炼，保持生活目标感，学会感恩，多做好事，积极社交，都有助于我们保持良好的心态，从而带来更多的身体健康获益。
上述的4个方面，都是日常生活中的一些“小事”，但如果我们能够从一点一滴做起，把这些日常生活中并不起眼，但却与我们健康息息相关的健康生活方式保持好，就能够更有助于我们的健康，也有助于我们控制好癌症风险，何乐而不为呢?
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