建议人们每周进行 150 分钟的中等到剧烈的体育锻炼。但是，人们经常忽略的部分建议是，我们应该每周进行两次肌肉强化锻炼。
当我们想到肌肉强化锻炼时，我们经常想象人们在健身房举重。但实际上有很多方法可以增强我们的肌肉，而不需要去健身房。例如，从车上提着食品购物袋，甚至步行上山都可以帮助我们增强体力。
运动员经常提高力量和表现的一种方法是通过一种称为增强式训练的方法。这包括任何使用跳跃、跳跃或跳跃的运动。增强式训练的目的是训练肌肉、肌腱和神经系统，以更好地利用它们的弹性能量。这使运动员能够进行更快、更有力的动作，而需要更少的肌肉力量来执行。因此，如果短跑运动员进行增强式训练，他们可能会发现在比赛中更容易达到并保持最高速度
但是，虽然我们可能认为增强式训练是一种只有运动员才需要做的运动，但它实际上可能对每个人都有健康益处——无论你是新手还是狂热的锻炼者。
全身益处
“爆发力”——帮助运动员跳得更高或冲刺更快——并不是增强式训练的唯一好处。
研究表明，增强式训练可以提高力量、肌肉大小和肌肉速度，同时提高协调性。这些变化都可以带来更好的运动表现——从提高跳跃、短跑、力量甚至耐力。
不仅仅是运动员会从增强式训练中受益。研究表明，与仅进行阻力训练或步行的老年人相比，进行增强式训练(例如垂直跳跃)的老年人能够更好地跳跃和爬楼梯。它还被证明可以改善老年人的姿势、骨骼健康和减少体脂。
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