亲爱的梅奥诊所：我 40 多岁，有两个年幼的孩子。我母亲在 60 多岁时出现了记忆问题，并且逐渐恶化。她的姐妹们也有相关的问题。我怎样才能降低我和我孩子患痴呆症的风险?我们应该在生活中加入某些食物、补充剂或活动，以降低记忆丧失的机会吗?
回答：痴呆症描述了影响一个人的记忆、思维和社交能力的症状，以至于难以进行正常的日常活动。痴呆症是由脑部疾病引起的。阿尔茨海默病是最常见的，也是公众最了解的一种。影响血管的疾病——导致心脏病发作和中风的相同疾病——是痴呆症的第二大常见原因。
有痴呆家族史会增加患痴呆症的风险。然而，许多有家族史的人从未出现症状。而那些没有家族史的人也可能随着年龄的增长而出现记忆问题。
考虑这四个技巧，以降低您面临记忆挑战的总体风险。
1.参加刺激大脑的活动
考虑拼图和电脑游戏。但是，让它成为你一生的习惯，因为研究表明，认知刺激活动的价值会在一生中积累。这意味着获得良好的教育;从事精神刺激的工作;参加需要精神集中的消遣、爱好和社交活动对于降低患痴呆症的风险很重要。
2. 专注教育，学习新技能
研究表明，受教育年限越长，患痴呆症的风险就越低。这似乎是因为花更多时间参与学习的人往往会发展出更强大的神经细胞网络以及大脑内这些神经细胞之间的联系。这些网络能够更好地处理由于可能导致痴呆的脑部疾病而可能发生的细胞损伤。
3.保持健康的生活方式
与其他健康问题一样，健康的生活方式对于维持大脑健康同样重要。吃得好、保持健康的体重、参加有规律的锻炼以及避免增加心脏病发作和中风风险的条件也可以降低患痴呆症的风险。花时间有效地控制你的胆固醇和血压，不吸烟和限制饮酒也被证明可以改善以后的认知健康。那是因为这些措施会影响大脑、颈部和心脏血管的健康。睡个好觉和治疗睡眠呼吸暂停等睡眠障碍也很重要。如果您饮食均衡，则不需要补充睡眠。
4. 保持社交互动
研究表明，任何年龄的社交互动都会产生积极的认知益处。定期与他人互动，包括家人、朋友、邻居、同事和社区成员，可以提升您的情绪、改善您的视野并使用您的大脑。这些有规律的互动会对您的认知能力产生积极影响，这已被证明可以缓解痴呆症的症状。
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