我们的生活质量会受到多种因素的影响，其中包括健康的身体和健全的头脑。营养缺乏可能导致许多健康障碍，而人们可能缺乏的重要营养素之一是Omega-3 脂肪酸。它们是一种多不饱和脂肪，对人体健康至关重要，除了调节体内炎症外，还会影响我们的大脑和神经系统发育。omega-3 脂肪酸分为三种类型：α-亚麻酸 (ALA)、二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA)。缺乏 Omega-3 脂肪酸会导致认知能力下降、情绪障碍、抑郁和焦虑等心理健康问题、心脏病、皮肤和头发干燥等。Omega-3 脂肪酸在怀孕和儿童早期发育期间很重要，因为它们对大脑和神经系统的发育很重要。
我们的身体不能自然地制造 Omega-3，因此在您的饮食中摄入足量的 Omega-3 非常重要。虽然人们可能会购买 Omega-3 补充剂，但最好将其添加到您的饮食中。鲑鱼和沙丁鱼等富含脂肪的鱼类、亚麻籽、奇亚籽、核桃和大豆都是 Omega-3 脂肪酸的重要来源。
“在电视广告和自我推销的食品标签之间，我们不断地被告知我们每天应该摄取的许多必需维生素和营养素。然而，还有一些我们听说得较少但对我们的整体健康仍然非常重要的营养素。欧米茄-3 是一种对你的健康比你意识到的更重要的营养素，重要的是你要注意在你的身体开始告诉你你缺少什么之前摄入足够的它，”营养学家 Bhakti Arora Kapoor 在她最近的 Instagram 帖子。
Omega-3 脂肪酸是构成我们体内许多细胞基础的多不饱和脂肪酸。由于您的身体无法自行制造这些脂肪，因此您应该将它们纳入饮食中。这就是 omega-3 脂肪酸被称为必需脂肪的原因。
缺乏 Omega-3 的迹象
以下是您患有 Omega-3 缺乏症的迹象：
疲劳和睡眠障碍：您晚上是否感到难以入睡?除了错误的生活方式和不良的睡眠卫生，Omega-3 缺乏症可能是其背后的罪魁祸首。
皮肤、头发和指甲问题： Omega-3 脂肪酸在维持健康的皮肤和头发健康方面也起着重要作用，缺乏它可能会导致皮肤干燥、脱屑和头发脆弱。
难以集中注意力：如果您很容易分心，发现很难专注于工作或任何其他活动，考虑到这种营养对认知功能很重要，您可能缺乏 Omega-3。
脱水和尿频：如果您患有口干或喉咙干燥并且脱水，则可能是缺乏 Omega-3 造成的。
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