当您外出就餐时——无论是高级餐厅还是快餐——您肯定希望物有所值。这可能会让您认为服务越多越好。然而，发表在《美国营养与营养学学会杂志》上的一项研究 调查了各类餐厅的餐点，发现大多数餐厅的餐点热量都在 1,200 卡路里左右。
他们发现这些膳食中的卡路里远高于研究人员指出的每餐合理量的 570 卡路里。这是基于以下事实：根据美国农业部的 2020-2025 年美国人膳食指南，成年女性每天往往需要 1,600 至 2,400 卡路里的热量，而男性则需要 2,000 至 3,000 卡路里的热量。这就是为什么您可能希望在下次外出就餐时尽可能坚持低热量的菜单项目。
“在快餐店选择更健康的选择有一些关键提示，”位于纽约的虚拟和面对面营养咨询服务Sarah Lynn Nutrition的所有者Sarah Olszewski 女士，RDN，CDN说。“要减少卡路里和饱和脂肪，请选择烤或烘烤的瘦肉，如鸡肉，而不是油炸或裹面包屑的肉。配菜也会有很大的不同。尝试选择沙拉或水果而不是薯条。如果可以的话, 尽量避免通过汽水饮用卡路里或摇晃，改喝水。份量是另一个主要因素。不要选择超大份，而是选择常规或初级选项。记住，你总是可以留一些饭后吃，或者与他人分享，以避免过度放纵。”
考虑到这一点，您可能有兴趣了解更多关于 500 卡路里快餐的一些选择，以帮助您保持每天摄入的推荐卡路里。继续阅读以了解 9 家快餐店的 500 卡路里热量是什么样的，以及有关外出就餐的更多健康提示，请避免这些不健康的快餐早餐三明治。
汉堡包：250 卡路里、9 克脂肪(3.5 克饱和脂肪)、510 毫克钠、31 克碳水化合物(1 克纤维、5 克糖)、12 克蛋白质
小薯条：230 卡路里、11 克脂肪(1.5 克饱和脂肪)、190 毫克钠、31 克碳水化合物(3 克纤维、0 克糖)、3 克蛋白质
如果您想将快餐的热量控制在 500 卡路里以内，去麦当劳时最好坚持简单的经典食物。忘记带奶酪的双四分之一磅，甚至不要考虑酪乳脆皮鸡肉三明治。相反，拿一个普通的汉堡包，它会让你摄入 250 卡路里的热量。添加含有 230 卡路里热量的小薯条，你最终会得到 480 卡路里热量，这意味着你可以从朋友那里多偷一两份炸薯条来增加这 20 卡路里热量。此外，小杯麦当劳可口可乐含有 150 卡路里热量，而大杯可口可乐含有 290 卡路里热量，因此您可能需要搭配一瓶清爽的水来保持水分和健康。
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