“必需成分生物素,通常被称为维生素 B7,对于保持健康的皮肤至关重要。它有助于开发新的皮肤细胞并促进脂肪酸的新陈代谢。食用富含生物素的食物将帮助您获得干净、明亮的肤色,”说Geetika Mittal 博士,皮肤专家和美容师。她进一步与 HT Lifestyle 分享了四种富含生物素的食物,有助于促进皮肤健康。
1. 杏仁
杏仁是一种极好的零食,也是生物素的绝佳来源。杏仁还含有 omega-3 脂肪酸和单不饱和脂肪,可以减少炎症并改善心脏健康。这些坚果是滋养皮肤的健康脂肪和抗氧化剂的重要来源。杏仁是维生素 E 的良好来源,维生素 E 是一种抗氧化剂,以其保护皮肤免受自由基损伤的潜力而闻名。
2个蛋
鸡蛋中含有丰富的B族维生素、蛋白质、铁、磷。蛋黄中的生物素尤其丰富。由于蛋黄中含有高浓度的多种 B 族维生素,因此煮熟的全蛋是生物素的良好来源。经常食用鸡蛋可以提亮肤色,使其看起来年轻、容光焕发。
3、红薯
红薯是营养丰富的根类蔬菜,含有生物素。它们还含有 β-胡萝卜素和维生素 A,这对于保持皮肤健康至关重要。红薯是亮白肌肤的不错选择,因为维生素 A 可以促进细胞更新并有助于修复受损皮肤。
4.三文鱼
Omega-3 脂肪酸在鲑鱼和其他多脂鱼类中含量丰富,因其缓解炎症的能力而备受推崇。此外,煮熟的三文鱼是生物素的良好来源,每 3 盎司的份量提供 5 微克生物素。三文鱼对健康皮肤有益,因为它还含有健康脂肪。Omega-3 脂肪酸有助于减少炎症和保持皮肤水分。吃鲑鱼有助于改善肤质。
“这些食物富含生物素,可以帮助您拥有更健康、更明亮的皮肤。然而,重要的是要记住,为了保持良好的皮肤健康,均衡的饮食、定期锻炼、足够的水分和护肤方案都是必要的。为了满足您的独特需求,请与医疗保健提供者或营养师联系,以获得个性化的营养指导。”Geetika Mittal 博士总结道。
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