完美的海滩或野餐食物是完全按照您喜欢的方式制作的。您可以在里面装满您最喜欢的熟食肉类、蔬菜和调味品，然后将其包裹起来并随身携带。或者，您可以制作一些，将其切成两半，然后与朋友分享。如果您很想吃这种三明治，但时间不够，您也可以去 Subway、Jersey Mike's或 Jimmy John's 等地方吃一顿快餐。
选择快餐替代品而不是自己制作的唯一主要缺点是你无法很好地控制卡路里、脂肪和钠含量。和所有快餐一样，你点的任何食物的这些营养成分可能都比你在家做的要高。但值得庆幸的是，许多快餐店都有更健康的选择——只需知道选择什么和跳过什么就可以了。
为了帮助您避免下次点餐时吃到更不健康的快餐食品，我们与注册营养师Mary Sabat MS、RDN、LD 讨论了 Subway、Jersey Mike's、Firehouse、Quiznos 和 Jimmy 等热门餐厅中最糟糕的快餐食品约翰斯。请继续阅读，如需了解更多快餐提示，请查看立即远离的 10 种最不健康的快餐热狗。
每英尺长的潜艇：940 卡路里，48 克脂肪(18 克饱和脂肪)，2,600 毫克钠，90 克碳水化合物(6 克纤维，10 克糖)38 克蛋白质
赛百味也许是最受欢迎的快餐店之一，专门提供“自己制作”的快餐店、沙拉和卷饼。虽然有很多较轻的选择，例如6 英寸的火鸡潜艇或他们的标志性No Bready Bowls之一，但他们也提供大量不健康的潜艇，您需要避开。
以一英尺长的辣意大利菜为例。萨巴特说：“这种潜艇的热量、脂肪和钠含量很高，而辛辣的意大利肉类通常经过加工，饱和脂肪和钠含量很高，会增加患心脏病和高血压的风险。 ”
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