晚上经常失眠怎么办呢（晚上经常失眠怎么办）

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1、失眠患者的治疗，包括非药物治疗与药物治疗。

2、首先会选择非药物治疗的方法，但是，在门诊就诊的过程中，绝大部分患者可能经常出现失眠，对于这类的患者，往往采用综合治疗的方法。

3、非药物治疗，包括心理行为治疗和补充或替代性治疗。

4、心理行为治疗主要包括：首先，需要了解睡眠卫生的相关知识，如避免频繁打盹，尤其在傍晚或者睡前。

5、午睡时间不超过半小时，并且在下午1点半之前完成。

6、避免长时间卧床，床上不进行与睡眠无关的相关活动，保持规律的就寝和起床时间。

7、日间尤其是下午或者晚上，避免饮用茶、咖啡等兴奋性物质。

8、临近就寝的时候，避免烟、酒及饱餐。

9、临近就寝的时候，避免从事兴奋性的活动及妨碍睡眠的精神活动。

10、睡前3小时避免剧烈的锻炼。

11、睡眠中醒来，不要看钟表，调整卧床等环境。

12、这种方法往往推荐和其他策略联用。

13、刺激控制疗法，主要包括6个方面的内容：只有感到瞌睡才上床。

14、2、不要在床上进行除睡眠和性生活以外的其他事情。

15、3、躺床20分钟不能入睡，则起床离开卧室进行放松活动，直到瞌睡时再上床，这里的20分钟是估计的而不是去看手机或者手表。

16、如果在上床还不能入睡，则重复上面这样的步骤，如果有必要可以整夜重复这个步骤。

17、无论夜间睡了多久，每天都要定时起床，避免日间的瞌睡。

18、还有一些补充和替代性的治疗，包括锻炼、身心干预（冥想、太极、瑜伽、气功等），还包括物理治疗，比如经颅磁刺激、光照治疗等。

19、经过上面这些调整，睡眠仍然没有办法改善的时候，采用药物治疗。

20、药物治疗临床上用得最多的，现在是非苯二氮卓类的安眠药，包括右佐匹克隆、佐匹克隆、唑吡坦等。

本文到此结束，希望对您有所帮哦。

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