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腰突出怎么锻炼恢复最快(腰突的最佳锻炼方法是什么)

导读 大家好,关于腰突出怎么锻炼恢复最快,腰突的最佳锻炼方法是什么可能很多朋友还不知道,今天乐天来为大家解答此问题,现在就让乐天带大家一...

大家好,关于腰突出怎么锻炼恢复最快,腰突的最佳锻炼方法是什么可能很多朋友还不知道,今天乐天来为大家解答此问题,现在就让乐天带大家一起来看看吧!

1、腰突患者需要通过腰背肌的锻炼,加强腰背肌的力量,增强腰椎的稳定性。

2、最佳的锻炼方法,包括腰背部的锻炼以及全身性的锻炼。

3、腰背部的锻炼主要由小燕飞、三点支撑、五点支撑、平板支撑以及拱腰等运动,其中小燕飞是常用的锻炼方法,运动时身体俯卧于床上,双手放于身体两侧,逐渐将头部抬起,以及上肢和下肢伸直向上抬起,维持2-3秒重复进行。

4、运动时可以适当佩戴腰围保护腰椎,避免用力不当导致腰部的损伤。

5、也可以通过双手拉单杠,减轻椎间盘突出的程度。

6、运动应循序渐进的进行,配合深呼吸运动,加强效果。

7、根据患者的体力情况,也可以配合倒退走、游泳等全身性的运动,减轻腰椎的压力,缓解腰椎间盘突出的症状。

本文到此结束,希望对您有所帮哦。

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