腹式呼吸的正确方法（腹式呼吸可以瘦肚子吗）

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1、腹式呼吸只是呼吸的一种方式，仅凭借单纯的腹式呼吸，对瘦肚子的作用效果较小。

2、但腹式呼吸如果结合其他的健身训练及饮食控制，则对瘦肚子效果比较明显。

3、 腹式呼吸指保持平静的心态情况下，吸气时向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部，在进行腹部呼吸时保持胸腔不动，横膈膜进行上下运动，从而缓慢的进行呼吸。

4、在一定程度上腹式呼吸可以刺激胃肠蠕动、加快体内新陈代谢，锻炼腹部深肌肉，间接起到促进消化、燃烧脂肪等作用。

5、另外，腹式呼吸还可用于改善部分疾病导致的呼吸异常的情况，如高通气综合征、原发性高血压、慢性阻塞性肺部疾病等。

6、 而对于瘦肚子来说，并非仅凭腹式呼吸的方式就可以实现，减肥是全身性运动才能达到的一种结果。

7、局部的运动只能起到锻炼局部肌肉，有一定的的塑形作用。

8、全身减肥则需要通过控制饮食，保持低油、低盐、低脂肪的饮食，以及进行科学合理的身体锻炼，如每周至少3次、每次30分钟以上有氧运动，结合局部运动，如平板支撑、卷腹等，并保持良好的生活习惯。

9、但最重要的是具有持之以恒的态度，才能够达到理想的效果。

10、通过全身性的减肥可以更加直观的感受到肚子部位的赘肉得到改善。

11、 此外，腹式呼吸还具有其他好处，如缓解焦虑、紧张，调节自主神经功能，可以有效帮助放松身心，缓解压力。

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