怎么才能减掉肚子上的肉（怎么减肚子上的赘肉）

关于怎么才能减掉肚子上的肉，怎么减肚子上的赘肉这个问题很多朋友还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的。

2、有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。

3、 减肥食谱(!)大清早：喝杯暖水清肠胃 　　一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。

4、这招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！ 　　午饭时段：餐前饮水减食量 　　尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。

5、怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。

6、下午茶时段：闻花水戒零食 　　一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。

7、 　　晚餐时段：喝水瘦身一个月减10斤 　　只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。

8、啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。

9、喝酒时，还倾向于食用更多的食物。

10、减肥食谱(2)NO.1 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） 5.配合适度运动 NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 1.起床后...两杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...优酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寝前...1-2杯水 另外还有叁种方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 (3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 NO.3（苹果餐） 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 ☆苹果餐吃一天就够了 NO.4 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5(蜂蜜减肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6(中药饮帖减肥法) 1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

11、 2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

12、 3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

13、 ☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

14、 塑身按摩法 1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害) 注意事项 减肥，其实不难，只要注意： 1.绝对不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 .6.食物之烹调,减少用油 .7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！坚持转呼啦圈你可以看看这个2.减肥食谱 　　早上，一包牛奶，一个鸡蛋。

15、中午坚决不吃主食，只吃蔬菜，而且蔬菜要经常换样，才能保证营养的提供。

16、下午一般不吃饭，如果饿就吃根黄瓜。

17、或许你看这东西很少，但是你如果坚持喝上面的茶水的话，就会明白茶水会让你有种饭后饱的感觉，尽可能的减少了你的饥额2感，你会发现节食原来不需要挨饿。

18、 3.盐水裕 　　每天夜里用热水泡过身体后，将盐涂抹在想局部瘦身的地方，轻轻按摩积压，10分钟后会发现你已经大汗淋淋，油垢也都顺这汗水流了出来。

19、这种方法尤其对身体局部浮肿有效。

20、 4.散步 　　不喜欢运动那就选择散步吧，每天无论什么时间，尽量省去车子，徒步到目的地，每天坚持1个小时，没有明显的出汗来证明你脂肪的燃烧，可是你会发现小腿越来越苗条。

21、 5.睡前闲暇时间 　　你可以躺在床上，上身平躺，双腿紧贴在墙上，坚持15分钟，美臀瘦腿。

22、也可以上身平躺，双腿绷直，抬起并向胸前屈起，力用在腰部，打造纤瘦小蛮腰。

23、 练习瑜伽是可以减肥的，关键是要看能不能坚持，查资料的时候看到“    赵婷婷与肥肉说拜拜了 ”这篇文章写得不错，搜.一下：赵婷婷与肥肉说拜拜了 ，f就能看到这篇文章，去看看吧，对你应该有帮助的！如何了解别人是怎么减肥成功的，从这里做起。

24、多做减肥舞，也是有好处的。

25、怎样运动才减肥 有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。

26、其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。

27、 一、避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益。

28、譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。

29、这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。

30、即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

31、 二、坚持有氧运动 慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。

32、例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

33、控制饮食的量减肥要少吃，所有人都知道。

34、但人是铁，饭是钢。

35、早饭可以吃的饱一些，午饭吃的8分饱就可以了。

36、晚饭绝对要少吃，可以减少为原来的1/2到1/3。

37、晚上有点饥饿感是正常的，可以多喝水。

38、这样才能比较快速减掉。

39、而且晚上千万不要吃肉类或高糖类食物，可以吃一点主食或水果。

40、在东北，很多地方，冬天都是只吃两顿饭的。

41、那里的人健康水平也没有因此下降。

42、所以晚上少吃点不会对健康有什么太大影响。

43、增加运动少吃，还要多运动。

44、运动也很讲究的。

45、不仅是运动的方式，运动的量，运动时间也比较重要。

46、需要减肥的，大多是平时不太爱运动的。

47、可以选择非剧烈运动，比如跳绳、仰卧起坐或俯卧撑，这个不像打篮球那样，但也可以减掉肚子和腿和脂肪。

48、最好是下午5点左右运动一次，还有就是晚上睡前在床上，少量的运动。

49、把两个腿抬起来，像骑自行车那样运行个2，3分钟。

50、重复几次。

51、坚持一段时间，大腿就会明显的瘦下来。

52、在床上可以做几十个仰卧起坐，也利于快速入睡。

53、刚开始可能有点吃力，但慢慢习惯了，就不会觉得累了。

54、要坚持下去才有效果。

55、减肥运动有很多种，如果你可以做更多的运动，效果更好了。

56、我当时也就用这简单的运动，达到了明显的效果。

57、多吃减肥的食品在控制饮食的同时，还要选择合理的饮食结构。

58、减肥效果明显的食物有黄瓜、芹菜、茄子、冬瓜、绿豆、海带、萝卜、香菇、木耳、苹果、山楂等，但为了补充营养，可以吃鸡蛋、鱼、虾、牛羊肉、牛奶等，这些都不会增加脂肪的。

59、少吃肥肉、大肠、油炸类等油腻的食品。

60、多以清淡爽口为主。

61、多喝茶水，少吃零食早上起来，喝一杯温开水，对身体特别的重要。

62、可以降低血液粘稠度，暖胃，让身体各个部分有效运动起来。

63、还可以提高早餐的食欲。

64、白天也要多喝水，喝茶更好！一方便，加速体内新陈代谢，促进堆积脂肪的转化。

65、另一方面，可以让胃有一种饱胀感，从而可以减少食物的摄取。

66、茶水中还有茶多酚等多种有益健康的物质，可以加速减肥的效果。

67、零食类，健康的不多。

68、如饼干巧克力等，通常都多含糖或油脂，所以在减肥期间，含量少吃或不吃零食。

69、尤其是晚上更不能吃了。

70、寻找动力最好树立一个减肥的理想，以此为动力。

71、比如，把减肥当作追求自己喜欢的女生或男生成功的重要因素。

72、这样你就会轻松很多。

73、也会在内心重视起来。

74、很多人开始减肥，或是因为觉得胖不好看，或者别人说。

75、没有特别重要的原因。

76、最后都慢慢淡忘或失去动力。

77、以致未果而止。

78、贵在坚持给自己定制一个减肥计划，定期去称体重，看是否达到目标。

79、当阶段性成果出现时，可以给自己奖励。

80、激励自己继续前进。

81、只要你坚持，你一定可以成为你希望的成为的样子。

82、你会看到，有一天，别人会用诧异的眼光看你，还以为你生了一场大病呢。

83、恭喜你，你成功啦。

84、这个很正常的啊，多运动就可以啊，坚持以下方法就肚子就会瘦的1．适当节制饮食 少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

85、2．腹部按摩减肥法 此法是简单有效的方法。

86、它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。

87、这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。

88、不过需要配合有效的瘦身产品，这里推荐用溶体瘦瘦身霜，首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2～3遍。

89、3．进行有效的锻炼 为使腹部减少而采用无限制节食、 产后如何瘦肚子如果用裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。

90、应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

91、仰卧起坐。

92、减肥是很多MM的苦恼，不过短暂的努力是不行的，节食更是不可取，节食减肥根本没有几个人顺利瘦下来，反而容易变胖，经过我的尝试，运动减肥是相对来说比较理想的，我是练了1年多舞蹈，瘦了下来，舞蹈既可以减肥又可以塑造身材，是比较可取的。

93、       减肥成功的MM点个赞哦    认为有道理的也要点赞  哦。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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