导读 练手臂的肌肉一副哑铃和常见的锻炼器械就能满足锻炼臂部要求：1、肱三头肌--俯身臂屈伸、俯卧撑、双杠臂屈伸、坐姿臂屈伸；2、肱三头肌--站
练手臂的肌肉一副哑铃和常见的锻炼器械就能满足锻炼臂部要求：1、肱三头肌--俯身臂屈伸、俯卧撑、双杠臂屈伸、坐姿臂屈伸；2、肱三头肌--站姿/坐姿哑铃弯举；3、前小臂--手持哑铃旋腕，练习其他动作时也会同时锻炼到前小臂；通过以上这些动作完全可以进行臂部的锻炼，每次挑选几个动作，每个动作3-5组，每组20-30个，根据自身身体条件灵活选择，不出3个月练出一副坚实的臂膀。
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