关于怎么才能练出八块腹肌的方法?，怎么才能练出八块腹肌这个问题很多朋友还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！
1、锻炼腹肌最有效的动作 在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。
2、尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。
3、比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。
4、 想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。
5、腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。
6、当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。
7、腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。
8、软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
9、 下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化e799bee5baa6e59b9ee7ad9431333234303031腹直肌。
10、 空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。
11、双手放在头侧，手臂打开。
12、将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。
13、呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝(图1)，保持姿势2秒钟，然后还原。
14、再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
15、 健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。
16、下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度(图2)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
17、为了保持平衡，两脚可以多分开些。
18、如果增加难度，可以将双脚并起来做。
19、 举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。
20、双手放在头侧，手臂打开。
21、双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。
22、呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地(图3)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
23、要注意保持下颏向胸前微收。
24、 反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。
25、收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地(图4)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
26、 传统卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。
27、双手放在头侧，手臂打开。
28、双腿平放在地上并屈膝。
29、下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地(图5)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
30、 通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。
31、排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。
32、研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。
33、由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
34、 事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。
35、不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。
36、请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。
37、最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
本文分享完毕，希望对大家有所帮助。
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