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1、瘦肚子的最快方法一 平躺在地上,双脚打开和肩部同宽。
2、右脚稍微向上抬起,脚尖向前勾起1秒,然后轻轻放下,脚后跟不要踮地。
3、换左脚重复练习这个动作。
4、每侧腿重复做5次。
5、 效果:减去肚子赘肉,紧实双腿。
6、 瘦肚子的最快方法二 平躺在地上,向左上方抬起右脚,保持1秒,抬起的高度尽量达到最大限度。
7、然后放下换左脚练习。
8、 效果:紧实腹部和腿部肌肉。
9、 瘦肚子的最快方法三 平躺地上,双腿向上曲起,膝盖成直角。
10、双手抱紧膝盖,上身慢慢向上抬起,然后在轻轻躺下,换腿重复练习10次。
11、 效果:收紧腰腹部的赘肉,增加腰部力量。
12、 瘦肚子的最快方法四 平躺地上,双颊打开和肩部同宽。
13、手肘曲成直角,紧贴地面。
14、掌心朝上,向上抬起左腿,膝盖弯曲成直角,同时抬起右手肘,让右手肘碰触左膝盖。
15、再放下右手和左膝,换另一侧重复练习2组,每组做10次。
16、 效果:增强腹部力量,紧实腹部,紧实大腿。
17、 瘦肚子的最快方法五 平躺仰卧,双脚打开和肩部同宽。
18、双手握着哑铃向胸部正前方举起。
19、手肘和膝盖不能弯曲。
20、上半身慢慢向左右两侧扭动,扭动的时候以下不能离开地面。
21、重复练习2组,每组做10次。
22、 功效:拉伸腰腹两侧的肌肉,紧实腰腹。
23、 瘦肚子的最快方法六 侧躺在地上,左手肘部支撑上身,右手放在身前,掌心贴地。
24、双脚夹住靠垫。
25、抬起头部,眼睛望着前方。
26、调整呼吸,双腿慢慢向上抬起,直到最大限度,然后放下,重复练习10组,每组做10次。
27、 效果:收紧腰腹部肌肉,纤细大小腿。
本文分享完毕,希望对大家有所帮助。
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