减肥食谱一周瘦10斤科学减肥男生（减肥食谱一周瘦10斤）

关于减肥食谱一周瘦10斤科学减肥男生，减肥食谱一周瘦10斤这个问题很多朋友还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、很多白领女性朋友都想减肥，但是苦于每天工作繁忙，没有太多的时间进行运动锻炼，很多女性朋友选择少吃或是不吃饭来减肥，然后节食减肥速度很慢，有时候难以抵御美食的诱惑，坚持也是困苦不堪！那么，吃什么最减肥呢？为您带来减肥食谱一周瘦10斤。

2、 　　减肥食谱一周瘦10斤周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟；晚餐：苹果。

3、主打减肥菜：冬瓜。

4、 　　推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。

5、常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

6、 　　贴心叮咛：减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！ 　　减肥食谱一周瘦10斤周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗。

7、午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）。

8、晚餐：香蕉。

9、主打减肥菜：韭菜。

10、 　　推荐理由：韭菜除了富钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

11、 　　贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！ 　　减肥食谱一周瘦10斤周三：早餐：麦片粥1碗。

12、午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。

13、晚餐：黄瓜。

14、主打减肥菜：海带。

15、 　　推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。

16、它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

17、 　　贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。

18、好好加油吧，千万别气馁！ 　　减肥食谱一周瘦10斤周四：早餐：茶蛋1个。

19、午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。

20、晚餐：菠萝水果。

21、主打减肥菜：白萝卜。

22、 　　推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。

23、它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

24、 　　减肥食谱一周瘦10斤周五：早餐：米粥1碗。

25、午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。

26、晚餐：黄瓜。

27、主打减肥菜：绿豆芽。

28、 　　推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。

29、它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。

30、经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

31、 　　减肥食谱一周瘦10斤周六：早餐：白水煮蛋1个。

32、午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗。

33、晚餐：黄瓜。

34、主打减肥菜：木耳。

35、 　　推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的着名素食。

36、木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

37、 　　减肥食谱一周瘦10斤周日：早餐：麦片粥1碗。

38、午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。

39、晚餐：苹果。

40、主打减肥菜：黄瓜。

41、 　　推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。

42、 　　一日三餐减肥食谱 　　对于吃货女生来说，边吃边瘦是最好不过的了，但是却很难达到这样的效果，那么你可以尝试制定一种减肥食谱，来帮助自己瘦身，最好是根据自己的体质，下面推荐的这款七天减肥餐是适合大部分女生的，如果你感觉到不够的话，可以根据自己的需求减少或是增加一些食物。

43、 　　另外如果想要瘦的更快更有效的话可以搭配运动，晚餐最好在6点前吃完，然后6点半开始跑步，坚持半小时以上是最好的，可以跑几分钟歇一会儿，当然了，基数越大的女生瘦的自然就最多，一星期至少都能瘦掉10斤的哦。

44、 　　星期一： 　　早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。

45、 　　午餐：芹菜二米粥。

46、 　　材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

47、 　　做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。

48、小米淘洗干净。

49、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

50、 　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

51、 　　星期二： 　　早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

52、 　　午餐：番茄豆腐豆芽汤。

53、 　　材料：大红番茄1个（约100克）、北豆腐半盒（约100克）、豆芽菜50克、香菜少许。

54、 　　调料：盐2小匙。

55、 　　做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。

56、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。

57、 　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

58、 　　星期三： 　　早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。

59、 　　午餐：熘鱼片。

60、 　　材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。

61、 　　调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许 　　做法：将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟；木耳泡发，洗净；广东菜心择洗干净；葱、姜切末。

62、 　　锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。

63、 　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

64、 　　星期四： 　　早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝。

65、 　　午餐：芹菜炒墨鱼。

66、 　　材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。

67、 　　调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。

68、 　　做法：将芹菜择洗干净，切段；墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。

69、锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。

70、 　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。

71、 　　星期五： 　　早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。

72、 　　午餐：玉米须菊花粥。

73、 　　材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克。

74、 　　调料：盐1小匙。

75、 　　做法：将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。

76、菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。

77、大米淘洗干净。

78、锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐、菊花、玉米须，略滚即成。

79、 　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。

80、 　　星期六： 　　早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。

81、 　　午餐：燕麦片粥。

82、 　　材料：燕麦片200克。

83、 　　做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。

84、 　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。

85、 　　星期日： 　　早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。

86、 　　午餐：丝瓜炖豆腐。

87、 　　材料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段。

88、 　　调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙。

89、 　　做法：将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块；豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，捞出沥干水；葱切末。

90、锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。

91、 　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。

92、 　　无糖减肥法 　　功效：此法最适合消除腰部、腹部肥肉。

93、 　　可以吃的食物 　　肉类：牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。

94、鱼虾均可（贝，螺不可）。

95、各种蛋类。

96、 　　乳类：有奶油、乳酪、牛油及其他油类（牛奶除外）。

97、 　　饮料类：饮水不限量、各类汤、茶、无糖汽水、柠檬汁（桔汁除外）不加糖的咖啡（建议饮用黑咖啡）。

98、 　　蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。

99、 　　作料除糖之外均可。

100、 　　凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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