正常人跑5公里需要多长时间（成年人5公里跑多长时间）

关于正常人跑5公里需要多长时间，成年人5公里跑多长时间这个问题很多朋友还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、30分钟左右是最舒服的速度，但如果是越野跑5公里，高手大概15-17分钟就可以完成，普通人的正常水平在20-25分钟之间。

2、不过这个东西还是需要因人而异的，普通人跑二十多分钟，高手跑十几分钟，体质弱的或者身体比较肥胖的，可能会跑四十分钟左右，女生三十五分钟左右，都可以说正常，这个是没有什么唯一标准的。

3、具体跑的时间和速度是这样的：一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。

4、速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以。

5、如一个20岁的人，有氧运动的心率范围就是120至160次/分。

6、脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

7、此外，跑多长时间要根据年龄来算的，一般以五分钟跑一公里为宜。

8、呼吸时鼻吸气嘴吐气，节奏为两吸一呼或三吸一呼，这要根据个人状态来调整的。

9、扩展资料：跑步是一项看似简单其实不简单的运动，不管出于锻炼身体，还是靠跑步减肥，都要做到循序渐进，不能一开始的时候太激进，并且如果动作不标准不到位，易造成损伤，达不到锻炼的效果，并且不要总在坚硬的地面上跑，会增加下肢关节的负荷，易受伤，有弹性的地面可以减少关节负荷。

10、还有跑步前要注意先热身，使关节有个过渡，这样跑步起来也能避免运动损伤。

11、跑步的姿势一定要正确，脚着地，身体保持平衡向前移，再向上抬。

12、这样才是有效的锻炼。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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