关于瑜伽调息引导词简洁,瑜伽调息引导词这个问题很多朋友还不知道,今天小六来为大家解答以上的问题,现在让我们一起来看看吧!
1、大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上,挺直腰背,双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。
2、轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩,放松双臂,让脊柱向上无限延伸。
3、聆听着轻柔的音乐,让我们一起走进瑜伽快乐的世界。
4、抛开所有的紧张,烦恼和不安,我们的心变的平静,祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。
5、首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有的浊气排放出去,然后,用鼻子慢慢的深深的吸气,让新鲜的氧气通过鼻腔,喉部,下压横隔膜,直接送进小腹处,感觉小腹慢慢的向外扩张,隆起。
6、呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。
7、感觉体内所有的废气,浊气,二氧化碳全部排出体外。
8、将注意力放在你的呼吸上,配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸,让我们用心去体会这一呼一吸。
9、吸有多长,呼就有多长。
10、吸气时,感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落,滋养我们身体的饿所有细胞。
11、呼气时,感觉体内所有的毒素,不快乐的情绪统统的被排出体外。
12、5次过后,调整为自然呼吸。
13、现在,你的呼吸变的均匀,顺畅,自然,你心无杂念。
14、仿佛进入到绿色的大草原,阳光透过云层,散落在你的身上。
15、蔚蓝的天空,微风轻轻的吹过,在微风的爱抚中,静听鸟儿愉悦的欢唱,一群悠闲的马儿,羊儿在吃草。
16、远处潺潺流水的响声,让我们进入忘我的仙境。
17、请大家把手在胸前搓热,轻轻的放在眼睛上,用你手掌的余温滋养一下双眼,减少眼部细小皱纹的产生。
18、双手滑落到你的脸颊上,用食指轻轻的敲打一下。
19、这样可以促进面部血液循环,达到美容,养颜的功效。
20、放松双手回到双膝上,慢慢睁开双眼,感受一下明亮的世界。
本文分享完毕,希望对大家有所帮助。
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