五公里跑时间标准表（五公里跑时间标准）

关于五公里跑时间标准表，五公里跑时间标准这个问题很多朋友还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、五公里一般时间：30分钟左右是最舒服的速度，但如果是越野跑5公里，高手大概15-17分钟就可以完成，普通人的正常水平在20-25分钟之间。

2、不过这个东西，个人感觉还是需要因人而异的，普通人跑二十多分钟，高手跑十几分钟，体质弱的或者身体比较肥胖的，可能会跑四十分钟左右，女生三十五分钟左右，都可以说正常，这个是没有什么唯一标准的。

3、具体跑的时间和速度是这样的：一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。

4、速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：220-年龄×60%—80%以内。

5、如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。

6、脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

7、此外，跑多长时间要根据年龄来算的，一般以五分钟跑一公里为宜。

8、呼吸时鼻吸气嘴吐气，节奏为两吸一呼或三吸一呼，这要根据个人状态来调整的。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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