关于熬到几点算熬夜,几点算熬夜这个问题很多朋友还不知道,今天小六来为大家解答以上的问题,现在让我们一起来看看吧!
1、熬夜,在《现代汉语词典》里的解释是「因事通宵或至深夜忍困不眠」,对应的专业术语是「睡眠剥夺」,也就是明明困了还死扛着不,睡,觉。
2、听完是不是觉得,自己总归还是睡了的,所以没什么大碍了?不,得继续往下看。
3、每天凌晨4 点睡,中午12点起,算熬夜吗?严格来说,不算。
4、目前有两个公认的调节睡眠的影响因子,一个是生物钟,另一个是睡眠自我平衡。
5、什么意思呢?就是说:睡眠的一个重点是「要规律」,另一个是「要睡够」。
6、如果生物钟不规律,会导致内分泌紊乱;而醒的时间越长,就越感到疲倦,越需要睡觉。
7、前面提到的熬夜危害,包括睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。
8、但如果一直都是凌晨4 点睡、中午12点起,你会发现:呀,前面说的两个因子好像都满足了呢。
9、没错,如果你已经习惯了昼伏夜出的生活,习惯了12点之后才睡,确实都不算熬夜,是「晚睡」,或者说是「睡眠时相推迟」。
10、如果睡眠时间长度和睡眠质量都没问题,晚睡真心没什么问题。
11、最多就是不能和社会大多数人同步工作嘛。
12、就在前两天 Cell 杂志上还发表了一篇论文,报导了一个有「家族遗传性晚睡」的家子人。
13、真的并不需要过度担心。
14、每天少睡一两个小时,算熬夜吗?算,哪怕你每天都早早上床了。
15、长期的慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更严重。
16、有研究表明,连续两星期每天减少睡眠2 小时和连续48小时不睡觉,都会降低大脑的认知功能,影响是一样一样的,但慢性睡眠不足需要的恢复时间,却要比通宵更多。
17、所以,虽然不是每个人都一定要每天睡够8 小时才算够,但如果长期睡眠不足,看起来是节省了时间,其实呢,得不偿失。
18、这里我们可以小结一下:几点睡才算熬夜,可能要先看你需要几点醒过来,然后按你需要睡够的时间倒推,并保持这个规律。
19、偶尔熬夜,能补回来吗?能,补觉肯定会比完全不补好。
20、如果偶尔一晚上没睡觉,引起的记忆力、认知功能的下降等问题,都可以通过白天的休息得到恢复。
21、补觉时,睡眠效率比正常睡眠还要高。
22、经常熬夜,能补回来吗?要非常残忍地说……真的不能。
23、如果经常熬夜,总靠白天补觉,容易导致生物钟紊乱。
24、如果体内激素分泌出现紊乱,就可能会引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。
25、必须上夜班、倒班,怎么办?大家发现没有,如果是一直只上夜班、只在夜里工作,反而问题不大。
26、真正的问题是,要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。
27、国际癌症研究机构也明确提出:倒班工作扰乱生物钟,是有致癌风险的。
28、要说劝大家辞职换工作吧,可能不太现实。
29、如果必须倒班,那么能做的就是:1.尽量减少轮班改变的次数。
30、2.尽量按照顺时针的时间顺序倒。
31、先是日班(比如上午9 点到下午5 点),再是小夜班(下午4 点到凌晨1 点),再是夜班(晚上11点到早上7 点),最后回归到日班。
32、3.注意调节光照。
33、对生物钟影响最大的环境因素是光照,不论是自然光还是人造光差别都不大。
34、所以,上夜班时要保证有足够强的光照。
35、等到了白天可以考虑使用黑色墨镜,来模拟亮暗循环颠倒的环境如果你因为工作和学习,不得不熬夜,那么谨记:熬夜前千万把妆卸掉或者把脸洗干净。
36、2、准备熬夜之前,吃些维生素B,有助于改善能量代谢,缓解疲劳,同时对于爱美的女士来说,维生素B还可以祈祷保护皮肤作用,熬夜也不必担心长痘痘哦!3、注意保暖,不要冻着肚子。
37、4、提神饮料,最好以绿茶为主,热水也很好,不推荐红牛等功能性饮料,因为小编喝过一罐,白天都不困了,24小时都不困的感觉简直生不如死。
38、5、我知道学生熬夜打游戏最喜欢的伴侣就是泡面了,因为小编年轻的时候也是这样做的,但是还是劝各位一句,不要靠泡面和薯片来填饱肚子,因为脂肪过多,不仅加重消化道负担,还会使血脂增高,尽量以水果,面包,清粥和小菜才冲饥。
39、6、早餐要吃些蛋白质多的食物,可以保持清醒,也能尽快帮助身体适应新的节奏,但不要吃凉的食物!7、熬夜之后的第二天中午记得千万要睡个午觉哦!。
本文分享完毕,希望对大家有所帮助。
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