关于减肥操10分钟瘦全身,快速减肥的动作这个问题很多朋友还不知道,今天小六来为大家解答以上的问题,现在让我们一起来看看吧!
1、??你好,教你几个瑜珈减肥动作??一字展胸式??阅读推荐:睡前瑜伽10分钟练成魔鬼身材 瑜伽“C型”瘦腹式操 仰卧,调整呼吸,放松。
2、 2、脚尖伸直,重心在脚跟上。
3、 3、吸气,臀部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上。
4、 4、呼气,头向后沉。
5、 5、闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒--1分钟。
6、 TIPS:练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。
7、 效果:可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调,调节肩膀和肩部的僵硬状态,矫正耸肩的现象,帮助增加肺活量,美化胸部线条。
8、 立式展胸式: 站立,调节呼吸。
9、 2、呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松。
10、 3、吸气,臀部向上翘,想象用头顶去够臀部。
11、 4、双手向后伸展开,手腕完全放松下垂。
12、 TIPS:练习时调整背部和脊柱,意识力应该放在胸腰上。
13、 效果:治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛,帮助增加肺活量。
14、 鸽子式: 阅读推荐:女人瑜珈事 7招从头瘦到脚 越来越瘦 5步瑜珈排毒法 双腿伸直,坐在地面上,后背立直。
15、 2、左腿弯曲,左脚跟抵住右腿跨跟,右腿向右边打开,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。
16、 3、右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。
17、 4、左臂从头后绕过,双手在头后扣住。
18、 5、保持这个姿势1--2分钟,双腿交换。
19、 TIPS:练习时调整两膝,左右成一条直线,把意识力放在腰上。
20、 效果:强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理机能。
21、 骆驼式 跪立,调整呼吸,放松。
22、 2、双手扶住臀部,向上看。
23、 3、呼气,继续让身体后仰,双手抓住脚踝或脚掌,头部有控制地后仰。
24、 4、保持这个姿势30秒,做深呼吸。
25、 5、让双手回到臀部,身体慢慢还原。
26、 6、重复此姿势2--3次。
27、 7、臀部坐脚后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部。
28、 TIPS:练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上,放松头部。
29、 效果:治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。
30、适合长期伏案工作的人,帮助矫正身体的不良姿态,加强肺活量和血液循环,调整背部和脊柱,消除肩膀、背部和脚踝的紧张。
31、扭体侧三角伸展式 阅读推荐:婴儿瑜伽 四招甩掉游泳圈 瑜伽4招搞定含胸驼背 跪立,右腿向右伸直,双臂置于体侧,自然呼吸,放松。
32、 2、吸气,双手向两侧平举,感觉双手向两侧延伸,自然呼吸。
33、 3、呼气,身体慢慢地向左下沉,右手握住自己的右脚脚踝。
34、 4、左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看左手指尖,自然呼吸。
35、 5、吸气,整个左臂、上身向左上方反转,眼睛看天空。
36、 6、保持住这个动作30秒--1分钟,自然呼吸。
37、交换方向做。
38、 TIPS:练习时意识力放在髋部和整根记住的扭转感,以及胸部、肩膀的扩张上。
39、 效果:治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛。
40、主要增强记住的扭转,更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。
41、 吉祥式 跪立,臀部坐在脚后跟上,双手放在大腿上,调整呼吸。
42、 2、双手在背后合掌,手腕向内翻转,指尖指向脊柱,保持这个姿势1分钟。
43、 TIPS:练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。
44、 效果:对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效,可培养谦逊、平和的感觉,也是稳定情绪的很好选择,有助于缓解肩背的压力和紧张感。
45、肩倒立式: 阅读推荐:瑜伽瘦身 偷师动物n招 瑜伽加减法 赘肉跑光光 做犁式,双手撑住腰。
46、 2、吸气,双腿弯曲,慢慢向上延伸。
47、 3、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上,让下巴靠近胸骨。
48、 4、左腿弯曲15度,右腿弯取45度,保持这个姿势1分钟,再交换双腿。
49、 TIPS:练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上,放松脸部。
50、 效果:治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽,改善全身血液循环,缓解紧张情绪,让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。
51、对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势。
52、 桥式: 仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。
53、 2、吸气,曲双膝,将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。
54、 3、呼气,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。
55、 4、先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5--10秒,自然地呼吸。
56、 5、吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。
57、 6、左右腿做3次,然后放松还原。
58、 TIPS:练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤,胸部的上方和肩膀呈放松状态。
59、 效果:对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效,消除颈椎、肩膀紧张,美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。
60、犁式: 阅读推荐:瑜珈 热辣狂 up 1书1枕头 瑜伽美体变身操 仰卧,呼吸,放松。
61、 2、吸气,双腿慢慢地向上抬起90度。
62、 3、双手撑住自己的后腰,继续吸气,双腿继续向头后送落到地面上,自然呼吸,放松。
63、 4、重心放在脚尖上,两膝保持平直。
64、从1数到10。
65、 5、膝盖弯曲,膝盖贴在额头上,让身体蜷起来,然后慢慢地双手撑住腰部,慢慢地仰卧在地面上,尽量保证头部不离开地面。
66、 6、仰卧在地面上,左耳贴在地面,保持10秒,然后右耳贴在地面上10秒,缓解颈椎。
67、 7、头回正,自然呼吸,休息20秒,再做两次。
68、 TIPS:练习时意识力放在倒转状态中的身体后侧以及脊柱挤压感上。
69、效果:治疗便秘、胃胀气、头痛、月经失调、糖尿病、痔疮、关节炎、牙痛、粉刺、秃顶,增强自信心和精力,有聚集能量和平静心态的作用,帮助伸展和柔滑脊柱,改善脊柱和脸部的血行,调理内分泌系统,使所有内脏得到按摩。
本文分享完毕,希望对大家有所帮助。
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