肚子上的肉怎么减下来不反弹（肚子上的肉怎么减下来）

关于肚子上的肉怎么减下来不反弹，肚子上的肉怎么减下来这个问题很多朋友还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、朋友好！许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

2、 要改变饮食习惯。

3、 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。

4、如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。

5、因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

6、 要配合运动。

7、 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

8、 坐姿要端正  　　平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

9、  　　2、不要忍便  　　因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

10、  　　3、运用腹式呼吸法  　　腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。

11、虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

12、  　　4、要无时无刻缩小腹  　　平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

13、  　　5、绝对要勤做运动  　　除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

14、 打击腰部赘肉反击战  　　 神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式  　现实：肩酸背痛，肚腩依旧。

15、  　一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。

16、原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

17、  　在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。

18、  　仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！  　神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌  　 现实：时刻遭遇赘肉反攻。

19、  　腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。

20、因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。

21、每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？  　正确的练习频率：1周3次。

22、  　 神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果  　现实：气喘吁吁，动作出位。

23、  　把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。

24、以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。

25、资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。

26、  　强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。

27、  　神话4：健腹=收腰  　现实：瘦了腰部，胖了腹部。

28、  　许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

29、  　这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。

30、腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。

31、不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。

32、  　 祝朋友马年马上减肥成功！找找郑多燕健身操，每天只做里面扭腰的放松动作就可以减肚子和腰要减肥首先要弄清发胖的原因。

33、人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。

34、要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。

35、要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。

36、这就是减肥的原理。

37、那么，到底该怎样减肥？ 严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。

38、不吃早饭的人，容易发胖。

39、因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。

40、中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。

41、许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。

42、事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。

43、根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。

44、而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

45、 有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。

46、苹果可以减肥。

47、苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。

48、苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

49、 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。

50、很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。

51、长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。

52、所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

53、 早晨锻炼不如晚上锻炼。

54、从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。

55、从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。

56、从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

57、 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。

58、但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。

59、吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。

60、最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。

61、剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

62、 3、不吃甜食。

63、蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。

64、因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。

65、绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。

66、额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。

67、大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。

68、要减肥，就尽量不要吃甜食喽。

69、(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

70、 4、进食速度要慢。

71、吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。

72、食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。

73、所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

74、 减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。

75、关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。

76、最佳方法就是仰卧起坐 爬楼梯也可以多运动，少吃，坚持经常运动，比如跑步，仰卧起坐，跳绳都可以（要让自己出汗效果可能会更好一些）。

77、合理的饮食，减肥期间切忌暴饮暴食，也不要吃油腻辛辣的食物，多吃水果和蔬菜能走路的不坐车，坚持早起锻炼跳绳，跑步，呼啦圈，嫌累的话就饭后慢步40分钟以上，主要是坚持，减掉赘肉不是问题。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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