粗纤维蔬菜排行（粗纤维蔬菜有哪些）

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1、富含粗纤维的蔬菜有黄豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹笋、鞭笋、芦笋、洋葱、芥菜、牛皮菜、绿豆芽、香菜、茄子、海带、紫菜、发菜、海藻等。

2、扩展资料：科学食用消费群粗纤维食品的主要消费群应该是成年人和老年人，吃的时候也要根据营养学上对于粗纤维的推荐摄入量为准，每人每天20-35克，多吃反而会降低其他营养素的利用率。

3、另外，粗纤维能够增加粪便的体积，减少肠中食物残渣在人体停留的时间，让排便的频率加快。

4、因此，孩子和胃肠功能很差、经常腹泻的人不要多吃。

5、作用粗纤维中营养含量较少，而且不易消化，很长时间以来，人们都认为它对健康没什么作用。

6、但随着生活水平越来越高，人们的膳食结构日趋“西化”，肉越吃越多，粮食和蔬菜却越吃越少，膳食纤维的摄入也就越来越少，出现了很多与生活方式有关的病，如肥胖、高血脂、糖尿病等。

7、这时候，人们才发现，粗纤维能够对这些病起到一定的预防和治疗作用。

8、现代营养学的研究表明，多吃粗纤维食物有4大好处：一是能够促进肠蠕动，帮助身体加速新陈代谢，改善胃肠道功能，能够防治便秘、预防肠癌；二是改善血糖生成反应，降低餐后血糖含量，帮助治疗糖尿病；三是降低血浆中的胆固醇含量，防治高脂血症和心血管疾病；四是控制体重，减少肥胖病的发生。

9、每天20克就够了，此类食物对人类健康有利。

10、效果粗纤维食物可以解压，放松心情，吃得愉快又健康。

11、治疗习惯性便秘。

12、较大量的膳食纤维混在食物中，可以使食物的量增加，形成较大的粪团，这使肠道蠕动时，易于将食物残渣推送。

13、膳食纤维有50%以上可被肠道细菌的酶分解，除产生二氧化碳和水外还形成乳酸、乙酸以及其它短链低级脂肪酸；粪便体积的增加和低级脂肪酸的形成可促进肠道蠕动。

14、特别是果胶在吸水浸涨后，有利于粪便排出，可治疗习惯便秘、痔疮等；预防结肠炎、结肠癌。

15、根据流行病学调查结果，在膳食中含有大量纤维素的人群，出现结肠炎及结肠癌的机会较少。

16、医学界早就流行一种说法，结肠癌是与某种刺激物(或毒物)停留于结肠的时间过长有一定的关系。

17、如亚硝胺、霉菌毒素、酚类等，都是致癌物质，这些物质常随着食物和水进入肠道。

18、同时有些细菌可能有将硝酸盐还原为亚硝酸盐的能力。

19、在正常人的小肠中存在着大量细菌，并能产生胺、酚、氨等多种毒物。

20、如果食物中纤维成分少，这些有害物质在肠停留时间长，就会对肠壁发生毒害作用，并通过肠壁而被吸收。

21、因此，推想如果粪便停留于结肠的时间愈短，则诱发癌症的机会就愈少。

22、虽然食肉为主的地区结肠癌发病率高于以纤维食物和奶制品为主的地区，这不是说太精的食品会导致肠癌，然而提倡多食高纤维食物以预防结肠癌的推论是有道理的。

23、因为纤维多了，不仅可以缩短粪便在结肠中的停留时间，而且由于粪便量的增多，对毒物也起一定稀释作用，这些都有助于预防结肠炎或结肠癌。

24、膳食纤维还可对机体胆固醇代谢发生影响。

25、学者曾试验用含胆固醇1%的无纤维素饲料喂给大鼠，大鼠血清胆固醇含量增加；若在饲料中加入一定数量的纤维素，则肝中胆固醇含量大为降低。

26、 另外，还有实验发现大鼠摄入一定数量胆固醇，同时摄入含纤维素不同的粮食时，其血清、肝和主动脉中胆固醇含量也不同，凡纤维素含量多者，胆固醇在上述体液和脏器中的沉积较少。

27、膳食纤维可抑制胆固醇的吸收，由于纤维素可与胆固醇结合，故可降低脂类的吸收水平，包括对胆固醇的吸收。

28、因而可预防动脉粥样硬化。

29、但大量果胶的摄入可以影响钙、铁及镁的吸收。

30、 总之，学者认为，膳食纤维是平衡膳食结构的必须营养素之一。

31、然而，膳食纤维的消化与作用受很多因素影响，包括与食物通过时间有关，也与结肠微生物种、数量等因素有一定的关系。

32、参考资料：粗纤维食物_百度百科。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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