如何迅速提升引体向上的成绩（如何提高引体向上成绩）

关于如何迅速提升引体向上的成绩，如何提高引体向上成绩这个问题很多朋友还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、引体向上主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与，这是健美中一个相当难的动作，一个都做不了的人也不少。

2、 提高的办法有两个，一是找人扶着你做，在你没力的时候推一下，慢慢他用的力越来越少，你也会做的越来越多；二是做重锤下拉，这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用器械来调到你需要的重量，重量一点点加上去，你的引体向上也会一点点多起来。

3、 至于训练计划，你隔天一练，每次三组左右吧，具体你根据自己情况来安排 背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。

4、 立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。

5、过程中，上身保持前屈，不要动。

6、 “划船”也有三种不同地握距，【窄握距两手间距一掌宽，主要发达背阔肌上部】；【中握距手与肩宽，主要发达中部】，较适合初学者，可使背部宽阔；【宽握距两手间距比肩宽一至两个掌宽，主要发达中下部】。

7、 另外也可在单杠上做宽握距的引体向上，双手掌心向前握杠，身体垂悬，屈臂引体向上。

8、 【硬拉】：就是用杠铃锻炼，直立，上身前倾与地面平行，伸臂握铃，用力抬起上身。

9、如此反复。

10、过程中双腿不动，双臂保持垂直，上身保持伸直，只用腰部力量运动。

11、 每个动作可以做3~4组，每组做8~12个，如果做不到8个，说明负重过大，需要减轻重量；如果能较轻松的做完12个，则要加大负重。

12、否则效果不大。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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