网球肘的最佳治疗方法（网球肘自我锻炼方法）

关于网球肘的最佳治疗方法，网球肘自我锻炼方法这个问题很多朋友还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、网球肘的理疗锻炼方法：         握力: 可用橡皮球等物品，一般大约需要3~5分钟，每天3次，时间和次数可以逐渐增加，但是不要一次过于长。

2、伸肌牵拉: 伸肘屈腕牵拉，在最大程度保持5个数，重复10次为一组，每天3组。

3、         2、伸腕练习：开始重量1-2磅，最大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。

4、         3、曲腕练习：开始重量不要很重，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。

5、         4、中立位伸拉练习：重量1-2磅，最大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。

6、         5、旋前练习：可使用家里的锤子练习，绕前一周，每次5-8分钟，每天三次6、旋后联系：可使用家里的锤子练习，绕后一周，每次5-8分钟，每天三次　  　网球肘 骨方 世 医贴 治以疗伤修损、消炎止痛、理气行血、通络除痹之法，其药物能在患处局部形成较高药物浓度，有效刺激局部神经回路，促进血液循环，改善周围组织营养，令气能载血，血能荣筋，肌肉筋骨皆得以濡养。

7、　 　预防措施：进行体育运动前，要做好充分的准备活动。

8、长期体力活动较少的人，应注意避免突然的肘部过度活动。

9、从事反复伸屈肘关节工作的中老年人，应注意劳逸结合，适度进行有针对性的锻炼。

10、患者治愈后，仍要防止肘部吹风、着凉，避免过劳，以免复发。

11、　 　加强日常锻炼，预防网球肘，如平时电脑打字、料理家务前，要充分做好热身运动，特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习；每次活动后，要做放松练习。

12、最好是按摩手臂，使肌肉更加柔软不僵硬，保证手臂肌肉与收缩的协调性，减少“网球肘”的产生；有效地使用弹力绷带和护肘，对慢性“网球肘”的伤情扩展有一定的限制。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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