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网球肘的最佳治疗方法(网球肘自我锻炼方法)

导读 关于网球肘的最佳治疗方法,网球肘自我锻炼方法这个问题很多朋友还不知道,今天小六来为大家解答以上的问题,现在让我们一起来看看吧!1、

关于网球肘的最佳治疗方法,网球肘自我锻炼方法这个问题很多朋友还不知道,今天小六来为大家解答以上的问题,现在让我们一起来看看吧!

1、网球肘的理疗锻炼方法:         握力: 可用橡皮球等物品,一般大约需要3~5分钟,每天3次,时间和次数可以逐渐增加,但是不要一次过于长。

2、伸肌牵拉: 伸肘屈腕牵拉,在最大程度保持5个数,重复10次为一组,每天3组。

3、         2、伸腕练习:开始重量1-2磅,最大程度时保持5个数,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,如此往复。

4、         3、曲腕练习:开始重量不要很重,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,如此往复。

5、         4、中立位伸拉练习:重量1-2磅,最大程度时保持5个数,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,如此往复。

6、         5、旋前练习:可使用家里的锤子练习,绕前一周,每次5-8分钟,每天三次6、旋后联系:可使用家里的锤子练习,绕后一周,每次5-8分钟,每天三次    网球肘 骨方 世 医贴 治以疗伤修损、消炎止痛、理气行血、通络除痹之法,其药物能在患处局部形成较高药物浓度,有效刺激局部神经回路,促进血液循环,改善周围组织营养,令气能载血,血能荣筋,肌肉筋骨皆得以濡养。

7、   预防措施:进行体育运动前,要做好充分的准备活动。

8、长期体力活动较少的人,应注意避免突然的肘部过度活动。

9、从事反复伸屈肘关节工作的中老年人,应注意劳逸结合,适度进行有针对性的锻炼。

10、患者治愈后,仍要防止肘部吹风、着凉,避免过劳,以免复发。

11、   加强日常锻炼,预防网球肘,如平时电脑打字、料理家务前,要充分做好热身运动,特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习;每次活动后,要做放松练习。

12、最好是按摩手臂,使肌肉更加柔软不僵硬,保证手臂肌肉与收缩的协调性,减少“网球肘”的产生;有效地使用弹力绷带和护肘,对慢性“网球肘”的伤情扩展有一定的限制。

本文分享完毕,希望对大家有所帮助。

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