怎么瘦下来视频教程（怎么瘦下来）

关于怎么瘦下来视频教程，怎么瘦下来这个问题很多朋友还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、一、合理饮食　　减肥：控制主食和限制甜食　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。

2、逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。

3、对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

4、对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。

5、副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

6、　　食纤维减肥　　纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。

7、人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。

8、饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。

9、由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

10、所以肥胖者还是多食些纤维为好。

11、　　快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”　　原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。

12、因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。

13、此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。

14、这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

15、　　食醋减肥　　国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。

16、食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。

17、据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。

18、这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。

19、上海生产的一种保健醋也很好。

20、在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

21、　　适量饮水或喝汤减肥　　饮水是人们日常生活中必不可少的需要。

22、夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。

23、西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。

24、过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。

25、适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

26、　　常喝汤，保健康。

27、喝汤对人体健康有好处。

28、研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。

29、因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

30、在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

31、　　慢食减肥　　平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。

32、日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。

33、随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。

34、因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。

35、所以快食会引起肥胖。

36、若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。

37、所以在吃饭时要细嚼慢咽。

38、　　二、轻松减肥三原则　　谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。

39、要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。

40、您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？　　一、合理安排三餐　　早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

41、　　二、饭后站立半个小时　　其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。

42、其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

43、　　三、睡前5小时禁食　　减肥的忌就是在睡觉前吃东西。

44、睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

45、假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

46、　　只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。

47、　　三、体育锻炼　　穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。

48、　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

49、　　运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

50、　　对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

51、　　以下列举数种能消耗300千卡的运动：　　慢跑30~50分钟。

52、　　骑脚踏车1小时~75分。

53、　　步行1小时~l个半小时。

54、　　游泳30~40分。

55、　　打网球45分~1小时。

56、　　跳绳30~40分。

57、建议是吃水果减肥。

58、以下是我总结的方法。

59、减肥水果之瘦腰冠军——草莓减掉腰部的“救生圈”草莓最厉害，这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松瘦腰。

60、减肥水果之瘦大腿冠军——白萝卜像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”，所以特别容易堆积脂肪。

61、多吃些白萝卜吧！它含有的辛辣成分 ——芥子油能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积。

62、这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的，对付大腿脂肪也是最合适不过的。

63、减肥水果之瘦小腿冠军——西瓜西瓜中含有的某些物质有排毒作用，能使盐分大量排出，尤其对于容易水肿的小腿更有效果。

64、此外，它的钾含量也很多，可以起到修饰小腿线条的作用。

65、减肥水果之瘦背冠军——葡萄柚背部赘肉的增加，大多是因为体内的血糖被吸收，进而转化成脂肪，因此，想减掉它们就要从“糖”入手。

66、这时，选择葡萄柚是再合适不过的，它不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。

67、减肥水果之瘦小腹冠军——番茄饭前吃番茄有助减少小腹脂肪堆积，肠道中堆积了太多的废物，就容易形成小肚腩。

68、番茄富含食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外。

69、饭前吃一个番茄，还可以阻止脂肪被肠道吸收。

70、长期坚持，你便会远离小肚腩的烦恼。

71、然后还可以做运动。

72、目前减肥瘦身吸脂是很常用的，它不仅能够全身减肥还能有针对性的减身体某个部位的脂肪，而且不用开刀手术效果快速可见，这也是目前非常受人喜爱的方法想瘦，首先得有毅力，有耐心，不能总在乎体重，其次选对方法，用正确的方法减肥，最后，在瘦下来之后，注意继续坚持，保持体重主要是多运动，然后少吃脂肪跟油腻食物，控制饮食，吃红豆薏米粥减肥。

73、管住嘴迈开腿。

74、如果是疾病引起的肥胖，找医生治疗。

75、如果是健康的人，因减少淀粉，糖，脂肪等高油高热的摄入，少吃含糖份高的水果，多吃蔬菜，加大有氧锻炼强度，让身上的脂肪转化为热量消耗掉。

76、说说容易做做难，看你有没有恒心了。

77、少吃高热量、高脂肪的东西，多吃粗纤维食品，多运动。

78、最好方法就是坚持锻炼，少吃些生活正常多運動运动，控制饮食。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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