月子餐30天食谱及做法下载（月子餐30天食谱及做法）

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1、第一天（麻油心头）用材：当归3-5克  猪心头半个方法：将猪心头洗净后放盐 生姜 当归蒸2个小时左右，可帮助产妇排恶露，饮食中可吃粗纤维蔬菜，不吃豆制品，容易胀气。

2、第一周以内脏为主，可帮助产妇排恶露和发奶。

3、第二天（麻油猪肝）用材：猪肝尖 黄芪3-5克（红萝卜 山药 莴苣三种蔬菜任选一种为配菜）方法：黄芪3克加500克水熬成150ML水左右，加入猪肝尖，配菜爆炒或打汤均可，最后淋上麻油。

4、作用：（补气，排毒，利尿，治虚汗，浮肿）第一周的主食以八宝粥为主制作方法：薏仁1克 黑芝麻1克 葵花籽仁1克 葡萄干20颗 红皮花生3克 红枣4克 糙米50克 糯米50克 核桃3克（阴米2克最佳）煮粥。

5、 作用：（排恶露，清热解毒，健脾，发奶，营养头发）其他主食粥类还有：海带粥 鸡蛋粥 鸡丝粥 葡萄干粥 鱼片粥 瘦肉粥（任何粥都可添加生葵花籽仁和生黑芝麻）第三天（肚片汤）用材：猪肚250克 党参3-5克 山楂2颗 红皮花生米50克或莲子50克 生姜2克 黄酒2克方法：猪肚洗净后切丝或片过水后放陶瓷锅加1000ML水煮成汤，连渣带汤一起吃。

6、作用：（帮助收宫，瘦身，发奶）注：产妇8周内可吃4-6个猪肚。

7、第四天（腰花汤）用材：杜仲10克 腰花250--400克 醋10克 生姜10克 白糖 花椒2克方法：将腰花洗净，放入杜仲等食材加入1000ML水煮成一碗，杜仲与配料先煮30分钟，再加入腰花。

8、作用：（缓解腰疼和各种关节疼痛）第五天（冬瓜排骨汤）用材：排骨500克 党参10克 不削皮冬瓜500克方法：排骨过水后加入党参加1000ML水煮，快熟时放入冬瓜产妇生产7天内，以上月子餐可换着吃注意：红糖 米酒 鲫鱼 鸡汤禁吃（BB在排黄疸，产妇有炎症，禁吃发物） 第二周以补钙为主，除鲫鱼以外的所有鱼都可以吃1 用材：鱼500克 竹笋50克 大红枣3颗 生姜2克方法：将鱼洗净后在鱼背切断10-12刀，每条刀缝处夹竹笋 大红枣 生姜 鱼腹抹少许盐，放入锅内蒸20分钟即可，然后淋上蒸鱼鼓油，配菜爆炒置盘。

9、2 用材：鲤鱼500克 通草15克 黄豆芽200克宜吃：西兰花 紫色蔬菜（包菜 茄子 ）萝卜菜禁吃：发物蔬菜都不要吃，如苦瓜 韭菜 南瓜十天后产妇宜吃水果，以瓜类水果为主，一 天2次，吃时加热产妇不宜吃的水果：西瓜 猕猴桃 梨  香蕉 凉性水果都不要吃禁吃香料：辣椒 大蒜3 眉豆木瓜雪耳煲 鲫鱼（如木瓜过敏可用芒果 橙代替）材料：眉豆150克 木瓜一只 雪耳50克 鲫鱼1条 脊骨500克 生姜10克 猪肉500克 食盐10克 鸡精5克 营养分析：此汤具有健脾调中，利水消肿之功效。

10、脚气病患者，产妇产后吃的辛热补品太多，以至大便密结，甚至脚拘束麻痹者，食用此汤有补血，润大肠，使大便畅通之效果。

11、制作过程：1先将木瓜去皮切块，去籽，鲫鱼破好切件，脊骨斩件，生姜去皮。

12、2砂煲烧水，待水沸腾时，将脊骨 鲫鱼 猪肉过水 3砂煲一个，放入脊骨 猪肉 鲫鱼 姜 眉豆  木瓜 雪耳 加入清水。

13、中火煲2个小时后调入食盐，鸡精即可食用。

14、小帖士：木瓜中的番木瓜碱对人体有小毒，因此每次食量不宜过多，过敏体质者慎用。

15、第三周、第四周以鸡 鸽子 鹌鹑 甲鱼 田鸡 羊肉各种汤为主用材：当归10克 黄芪10克 生姜 10克 各种肉类500克（可选加花生米 杏仁 莲子）方法：用纱布将药包一起，放1000-2000ML水，加肉类（羊肉最佳）放锅煮2个小时以上，吃肉喝汤。

16、作用：（治盗汗 四肢疼痛 健脾胃）注意：使用甲鱼和乌龟当肉材必须加竹笋100克注：头疼头晕的产妇可以在汤中加天麻5克炒蔬菜应加入少量菌类食品南方（沿海城市产妇）在汤中加入黄酒150克+杨梅15克+核桃 可起去寒和湿气的作用，BB不容易拉肚子。

17、（黄酒+杨梅+核桃泡一个星期即可食用）。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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