瘦人吃什么能快速长胖（瘦人怎么才能吃胖）

关于瘦人吃什么能快速长胖，瘦人怎么才能吃胖这个问题很多朋友还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、不少人的瘦与饮食单一（偏食）有关。

2、比如，有人只喜欢吃米饭，不爱吃面食和杂粮；有人只爱吃蔬菜，不喜欢吃荤腥；等等。

3、如果您也有偏食习惯，那就一定要改变，注意增加食物品种，鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足。

4、还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。

5、一个从事轻体力劳动的年轻人，每天需要热量约2200千卡，相当于250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。

6、100克菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量。

7、这套食谱所含蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当。

8、每天摄人食物的热量超过身体消耗的热量，做到供大于求，才有可能增胖。

9、特别要注意增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质是构成肌肉的主要成分，欲长肌肉就得提供原料。

10、 其次，身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，若强行多吃，则易导致消化不良，引起肠胃疾病。

11、为此，平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。

12、做菜时，适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲。

13、也可以在正餐之间增加1杯牛奶，或1个鸡蛋，或一些点心。

14、但应注意增食要定时，否则会适得其反。

15、比如，有人为了增胖，不时吃糖果、点心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了。

16、 锻炼身体，增强体质 有人以为每天少运动，能养胖。

17、其实不然，结果是既不能增胖，更不能使体型健美。

18、实践证明，只有经常进行游泳、划船、滑冰、骑自行车、做操、跑步等等运动，才能提高内脏器官的功能，增强食欲，促进营养吸收，使体格逐步健壮起来。

19、 从食物的种类划分，吃可以分为吃荤和吃素两种。

20、吃荤主要是指肉食，以及一些高蛋白、高脂肪的食物，比如说各种鸡、鸭等禽类，鱼类，各种动物（除去被保护动物）的肉，还有蛋、奶、海鲜、野味等等。

21、吃素主要是指非肉食，即以蔬菜、水果、谷物为主。

22、就吃荤有利于健康还是吃素更有利于健康，有史以来就一直争论不休，其实荤素并不重要，重要的是能否适应机体的需要，能否为机体消化吸收。

23、只要机体这个时候是需要的，荤素都是必须得吃的哦脂肪含量偏高:锅贴、枣泥月饼、韭菜水饺、烧麦、薯条、吉士汉堡、比萨 脂肪含量较高:炸春卷、小笼包、蛋黄酥麦香鱼、苹果派、巧克力 脂肪含量极高:油条、狮子头、炸鸡。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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