腰肌劳损自己如何按摩（腰肌劳损自我按摩与保健）

关于腰肌劳损自己如何按摩，腰肌劳损自我按摩与保健这个问题很多朋友还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、腰肌劳损自我按摩就是俯卧，另一人从病人的颈部沿脊椎两侧望下推摸，当感到腰部肌肉有紧张感时，就是病变部位，病人也会疼痛，然后按摩这个部位30分钟左右，每天两次。

2、另外病人宜多卧休息。

3、一、腰椎间盘突出01睡硬板床修养方法02穴位按摩（华佗夹脊穴阿是穴 环跳穴 委中穴 阳陵泉 承山穴）03自我功能锻炼（五点式练习 四点式练习 三点式练习 屈腿抬高）二、腰肌劳损01穴位按摩[1] （肾俞穴 命门俞穴 委中穴 阴陵泉穴 阳陵泉穴）02自我功能锻炼[2] （腰部摇桥）三、 腰椎骨性关节病01穴位按摩（涌泉穴 三阴交穴 足三里穴 脾俞穴 肾俞穴 命门俞穴）02自我功能锻炼（腰部后伸 向前弯腰 腰部旋转）四、 腰椎管狭窄症01穴位按摩（阿是穴 膀胱俞穴 环跳穴 承扶穴 委中穴 承山穴 昆仑穴 ）02自我功能锻炼（屈臀抱膝 仰卧起坐） 3自我保健编辑腰肌锻炼仰卧保健法 ：患者取仰卧位 ,首先双脚、双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息。

4、按此法反复进行 10分钟左右 ,每天早晚各锻炼一次。

5、2、俯卧保健法 ：患者采取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感疲劳为止。

6、依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次。

7、如果长期坚持锻炼 ,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

8、 [3] 3、腰背部叩击按摩保健法 ：患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左侧腰部自上而下。

9、轻轻叩击 10分钟后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ,一日两次。

10、然后反过来用右手同左手运动法。

11、自己感到按摩区有灼热感 ,则效果更好 ,运动后自觉舒服无比。

12、此运动法能促使腰部血液循环 ,能解除腰肌的痉挛和疲劳 ,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

13、方法因人而异.年老体虚者方法以轻柔和缓易于操作为主,患者可坐在床上,双脚伸直抵在床角的墙上用双手去勾脚尖以腰背肌肉有拉扯感为度.或者用自身的重量已患侧的腰部去撞击大树,以局部酸,胀为宜每次3~5分钟持续3~5次.青壮年则可采用立位或者蹲位,在桌子或者窗台的钝角上抵压病痛部位的痛点,或者劳损的硬块,以局部出现酸,麻,胀为度.每次3分钟左右,可连续进行3~5组. 4保健食疗编辑杜仲狗脊汤材料：杜仲20克，狗脊15克，黄精15克，鸡血藤30克，猪骶骨1具，做法：长期煎炸后，调味即可饮汤吃肉。

14、每日一次即可。

15、椒茴煮猪尾材料：胡椒12克，大茴香10克，猪尾1条(去毛洗净切段)，做法：放入适量水，煮汤调味即可。

16、当归牛尾汤材料：当归30克，杜仲12克，首乌15克，牛尾巴1条。

17、做法：将牛尾巴去毛洗净，切成段。

18、加入药物后，煲汤煮熟调味即可。

19、可在饮汤时吃牛尾。

20、良姜猪脊骨粥材料：高良姜10克，苡仁30克，生姜10片，杜仲10克，寄生20克。

21、做法：水煎后去渣，再加入猪脊骨、大米，煮粥调味即可[4] 。

22、 5自我保健方法编辑长途开车长途开车的过程中由于地面的不平整，使整个身体都受到震荡，因此要是路面不平，就减低速度，这样可以减低颠簸，长途开车途中，要注意休息，必要时下车舒展身体，到达目的地后，要让疲劳的肌肉休息几分钟，再开始卸物。

23、睡硬床垫睡硬床垫是花费最少的治疗良方。

24、硬床垫能支撑你整个身体，减轻脊柱和关节所受压力，睡觉时应侧卧或仰卧。

25、侧面卧时宜把一个枕头放在两膝之间，以让腰部保持平直。

26、减肥戒烟身体超重会使腰背毛病恶化，男人挺个大肚子是给自己的背部找麻烦，因为脊柱下部要承受额外的重量，抽烟对背部不好，会使流到脊柱的血量减少，可能引致椎间盘病变。

27、坐位工作时间长偶尔可以站起来做事，或者在用电脑办公时，可以站起来一下活动一段时间。

28、这样就不致只有一组肌肉被迫长时间支撑身体，把一只脚搁在凳子或是其他东西上也是好主意。

29、谨慎运动运动对腰背有益，但是也可能有害，尤其是过度向前弯身，手指触到脚趾的支作更可能伤腰，腰伤最常见的起因，就是做向前弯身的动作。

30、大幅度的腰部扭动或旋转动作，可能导致椎间盘突出而出现腰背或腰腿疼痛。

31、 腰肌锻炼仰卧保健法 ：患者取仰卧位 ,首先双脚、双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息。

32、按此法反复进行 10分钟左右 ,每天早晚各锻炼一次。

33、2、俯卧保健法 ：患者采取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感专疲劳为止。

34、依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次，锻炼后可以贴上外敷膏贴 居优堂*传世腰肌贴 ，效果更好。

35、如果长期坚持锻炼 ,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

36、3、腰背部叩击按摩保健法 ：患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左侧腰部自上而下。

37、轻轻叩击 10分钟后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ,一日两次。

38、然后反过来用右手同左手运动法。

39、自己感到按摩区有灼热感 ,则效果更好 ,运动后自觉舒服无比。

40、此运动法能促使腰部血液循环 ,能解除腰肌的痉挛和疲劳 ,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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