低强度有氧运动有哪些（有氧运动有哪些好处）

关于低强度有氧运动有哪些，有氧运动有哪些好处这个问题很多朋友还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、现代医学研究表明，生命在于运动，而运动要讲究科学。

2、坚持有氧代谢运动对身体健康十分有利，对绝大多数人也是有益的，如适合大众的健身操，而有些运动如无氧运动不一定适合每一个人。

3、 所谓无氧代谢运动，是指肌肉在没有持续氧气供给的情况下剧烈运动。

4、典型的无氧运动有短跑、跳高、跳远、举重等高强度、短时间内用爆发力的运动。

5、从事这些运动有益于肌肉的增长及型体的改变，如健美运动员一身的肌肉就是通过无氧运动练成的。

6、但是作为我们大多数人，尤其是广大女性朋友并不想练成那样，大家还是希望成为生活中健康的“美女”或“美男”。

7、尤其是女性，即要有一定的肌肉力度，又要不失中国女性的曲线流畅，凹凸有致的柔和点;既要有开朗、活泼的现代感，又要不失中国人内涵典雅内向的特点等等。

8、这样说来，选择适合自己的运动方法是十分重要的。

9、有的朋友采用了不适合自己的训练方法如短跑、欧美健身操等，结果一段时间以后身体越来越粗壮，尤其中国人大多数本身就属于A型形体，上身偏小、下身偏大、胸小、跨大、腿粗，三围曲线较为平淡。

10、这样练下去，腿部的脂肪不但没练下去，反而多出了结实的大块肌肉。

11、说到这里，大家也不要害怕无氧运动，只要大家锻炼的时候能在高水平的教练指导下，运用适合中国人体型特点、适合你的训练方法来进行有针对性的训练，不但不会把腿练粗，还会把你偏小、偏窄的部位练得丰满美丽。

12、 有氧运动是增强人体吸入、输送与使用氧气的耐久性运动。

13、在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的氧气相等。

14、它的特点是:强度低、时间长、不中断、有节奏、方便易行、容易坚持锻炼。

15、坚持有氧运动对身心健康的益处主要有以下十点: 1.使你的血液变得很“富有”，可增加血液中红血球、白血球和血红蛋白，使身体的营养水平、代谢能力得到提高。

16、与锻炼前相比，它能给每个细胞带走更多的二氧化碳和其他废物。

17、 2.使你的血管富有韧性，并使肌肉中的毛细血管网增多，使肌肉变得丰满而结实。

18、 3.增加肺活量，对呼吸系统有良好的影响。

19、它提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，从而保证在激烈运动时，满足气体交换的需要，提高身体机能水平。

20、实践发现，增加肺部的生命力可以长寿。

21、 4.使心肌强壮，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的收缩力和血管舒张力，使心搏有力，每一次的心脏跳动收进更多血液以增加心脏输送给全身的血液量。

22、 5.有效地改善心率。

23、坚持适当的有氧运动，如健身操锻炼，可使心率适度降低，这样心脏就会得到更多的休息。

24、由于心脏的工作能力和储备能力提高，人就能承受更大的负担。

25、 6.能增强骨骼密度，有效地防止钙损失，防止骨质疏松。

26、 7.有益于降血压、降血脂和控制血糖，是最科学的减肥术。

27、 8.塑造形体美，保持形体上的长处，弥补形体上的不足。

28、提高肌肉的弹性、伸展性和协调性。

29、 9.改善不良情绪。

30、由于有氧运动能提高中枢神经系统的机能水平，从而也提高了机体对外部环境的适应能力，故减少了患神经衰弱症的可能性，还可以减缓和消除紧张、激动、易怒、神经质等坏情绪。

31、 10.增加自信心、锻炼人的毅力、提高人体的免疫功能、增强体能与耐力，可延缓衰老、长寿。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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