关于减重和减脂的区别食谱，减重和减脂的区别这个问题很多朋友还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！
1、减脂：减重与减脂的区别在于，减脂是降低体脂率或减少脂肪的含量。
2、减脂不意味着减重，同体重、同身高下不同体脂率的身体曲线差异极大。
3、 减重：减重是总重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，减重过程肌肉和脂肪会一起流失，不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织。
4、 减重 运动减重 对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。
5、想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。
6、例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
7、运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
8、对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！ 2、饮食减重 在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。
9、人体最大消耗是在一天中的上午。
10、由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。
11、这样长期下去易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。
12、如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就易发胖。
13、所以在睡前三小时以不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
14、 减脂 不节食 也许很多减肥的人都会陷入这个误区，其实节食对我们消脂没有帮助。
15、如果我们去节食，那么我们身体消耗的，更多可能是肌肉。
16、因为在静息状态下，肌肉消耗的热量远比脂肪高，身体出于保护原则，会自主地、更快地甩走肌肉。
17、可是肌肉越少，减脂越困难。
18、 2、坚持力量训练 为了维持肌肉我们必须坚持力量训练，因为力量训练是维持肌肉的唯一途径。
19、在静息状态下，每磅肌肉会燃烧50大卡，也就是说，肌肉越多，越易降低体脂率。
20、 3、饮食 这里的控制饮食，指的是保证蛋白质和热量的摄入量，而不是控制摄入量。
21、为了在保持肌肉的同时最大程度地消脂，蛋白质摄入必须足够，保证每斤体重不少于1克的摄入量，而且热量也要保证字总消耗的15%以（300-500大卡左右）。
本文分享完毕，希望对大家有所帮助。
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