书包背带怎么系(书包背带怎么系不会掉) 研究发现与巴顿病有关的蛋白质对于产生新的溶酶体至关重要 研究人员开发了一种新型抗炎药 NLRP1 和 NLRP3 炎症小体抑制剂 声明概述了心脏肿瘤护理和研究方面的不平等 全心全意为人民服务(全心全意) 360手机助手怎么下载(360手机助手怎么下载软件到电脑) 怀孕期间使用 THC 与胎儿发育的变化有关 研究发现空气质量差会以多种方式影响心理健康 研究揭示了后来患上幼年特发性关节炎的儿童肠道细菌的差异 研究证明微生物群移植疗法对干细胞移植和白血病患者的安全性 热量:人体能承受多少热量 了解甲型 乙型 丙型 丁型和戊型肝炎之间的区别 蜱虫季节即将开始 它们出现在新的地方 怎么做松鼠桂鱼 汉语拼音的音节是什么(汉语拼音中什么叫音节) qq如何查看我的勋章墙(怎么看qq我的勋章墙) 牡丹鹦鹉的主要食物有哪些?(牡丹鹦鹉的主要食物有哪些呢) 求发财路子(求发财之路) 怎么在sci上发表文章(怎么能发表sci) 支付宝怎么转账给对方(支付宝怎么转账给对方支付宝) 程婴救孤白燕升 选段(程婴) LOL虚空恐惧打野修炼 峡谷大虫子打野修炼篇! 手扶式双钢轮压路机特点(手扶式双钢轮压路机特点是) 明德至善 博学笃行什么意思(明德至善) 163邮箱申请(163邮箱申请免费注册官网入口) 烤活鱼高清图片(烤活鱼) 怎样买到伟哥(怎样买到伟哥的正品) make friends造句(make friends) 阴阳师五星麒麟怎么打?(阴阳师六星麒麟怎么打) 哈利波特最讨厌的地方巨大的生物碎片位置在哪(哈利波特所有碎片位置) 方颅图片和正常头颅的区别(方颅图片) 如何应对贸易保护主义(如何应对贸易保护主义困境) 《虎扑世界》如何获得好装备(《虎扑世界》如何获得好装备书) 泥石流来临时的逃生方法正确的是(泥石流来临时的逃生做法正确的是) 医保卡丢失如何挂失(北京医保卡丢失如何挂失) 如何查询QQ币余额与交易明细记录?(如何查询qq币余额) aspx文件电脑怎么打开(aspx文件怎么打开) 怎么把ppt转换成word文字格式(怎么把ppt转换成word文字格式字都没有了) 如何制作电子圣诞贺卡(如何制作电子圣诞贺卡英语) 晶码战士全集2(晶码战士全集) 网络延迟怎么解决(电脑网络延迟怎么解决) 哈尔滨到山西自驾游攻略(山西自驾游攻略) ETC怎么开电子发票 ETC电子发票怎么开 隐形文胸的清洁方法和注意事项(隐形文胸的清洁方法和注意事项有哪些) 如何制作泡椒凤爪?(如何制作泡椒凤爪的做法) Win7桌面回收站图标消失不见了怎么办(桌面回收站图标不见了怎么恢复) TERA]枪骑士职业战斗全攻略三(tera枪骑士和魔拳师哪个好T) 鸡涌和珍雅(鸡涌) 甘肃联通用户如何自助办理停机保号业务(甘肃联通用户如何自助办理停机保号业务流程) 国庆和中秋手抄报 简单又漂亮(国庆迎中秋手抄报简单漂亮)
您的位置:首页 >综合精选 >

靶心率的计算方法是以心率强度设定的心率数设定数为(靶心率)

导读 关于靶心率的计算方法是以心率强度设定的心率数设定数为,靶心率这个问题很多朋友还不知道,今天小六来为大家解答以上的问题,现在让我们一

关于靶心率的计算方法是以心率强度设定的心率数设定数为,靶心率这个问题很多朋友还不知道,今天小六来为大家解答以上的问题,现在让我们一起来看看吧!

1、是的,靶心率,指运动时需要达到的目标心率,它是判断有氧运动的重要依据。

2、在做有氧运动时,运动心率低于靶心率的下限,则运动强度过低,效果不明显。

3、若运动强度高于靶心率上限,则此时脂肪功能不足,将会分解蛋白质。

4、而蛋白质又储存于肌肉中,则会导致基础代谢降低。

5、-------------------------------------详细解释------------------------------------------------------------------靶心率  有氧运动严格的界定需要通过血液生化检测的指标,如血乳酸的水平来判断。

6、但在实践中,最简单的界定方法就是通过了解运动中的心率来判断。

7、研究表明,有氧运动心率有一个特定的范围,而且在运动中,最好还要使心率维持在这个特定的范围内,并延续一定的时间,才能获得锻炼的理想效果。

8、因为心率过慢,健身效果差;但心率过快,又存在对健康的威胁。

9、只有在运动中维持适宜的心率,才能取得较好的健身效果。

10、但由于每个人的健康和体质状态不同,健身运动时的有氧心率范围也就不同。

11、一般而论,越接近有氧心率范围的高限,训练效果越好,但需要循序渐进和量力而行,不宜单纯追求心率指标。

12、确定靶心率范围的方法可以借鉴以下方法:健康而体质较好的人群:靶心率可以控制在120~180次/每分钟,又可细分为:小运动量120~140次/每分钟,中运动量141~160次/每分钟,大运动量161~180次/每分钟。

13、2、为了安全和简便起见,中老年或慢性病人群,靶心率大致控制在(170-年龄)~(180-年龄)。

14、例如患者为70岁的老人,他的有氧心率一般控制在(170-70)~(180-70)=100~110次/每分钟。

15、对刚刚开始采用运动干预的患者,则增加0.9的安全系数更保险,如同为70岁的患者,他的靶心率开始宜先控制在(170-70)×0.9~(180-70)×0.9=90~99次/每分钟。

16、值得注意的是,确定靶心率还应该根据具体情况灵活运用,不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响,例如感冒或患其他急性病期间、闷热的气候、暴晒的环境或大悲大喜等时候,运动强度和运动时间均要相应降低,心率指标亦相应降低,以保证安全。

17、相反,随着有氧运动能力的提高,靶心率就可以作相应提高,以增强健身效果。

18、总之,在运动中自己学会数心率(脉搏),用来控制运动量非常必要,它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障,也有益于保证运动的健身效果。

19、我们可以练习摸桡动脉或颌下动脉来数脉搏,数10秒钟脉搏数×6即可以代表每分钟心率。

20、如果条件允许,戴心率表当然更加理想。

21、运动中,每当心率超过靶心率时,就应当适当放慢速度和减小动作幅度;当心率过慢时,则可以适当加快速度和加大动作幅度。

22、如果有条件,事先通过运动试验,得到更有针对性的个人有氧运动靶心率数据,则更安全有效。

23、最后,每次有氧运动中维持适宜心率时间应该超过10分钟,最好能够持续30分钟以上,而且至少隔天运动一次1次,最好一周5~7次,才会产生良好的累积效应。

24、  靶心率的计算公式:[(220-年龄)-静态心率]*(60%---85%)+静态心率  220-年龄=最大心率  最大心率-静态心率=贮备心率。

本文分享完毕,希望对大家有所帮助。

标签:

免责声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!