关于三餐咋吃更健康,一天三餐怎么吃健康这个问题很多朋友还不知道,今天小六来为大家解答以上的问题,现在让我们一起来看看吧!
1、早餐: 一) 肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。
2、 肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。
3、 豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油。
4、 芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。
5、 (二) 燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。
6、 燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。
7、 菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。
8、 什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。
9、 (三) 黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干。
10、 黑枣粥:粳米.糯米.马芽枣.核桃。
11、 鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.香菇。
12、 苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。
13、 (四) 皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。
14、 皮蛋粥: 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。
15、 果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶。
16、 雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。
17、 (五) 菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋。
18、 菜肉馄饨:面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。
19、 白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。
20、 鹌鹑蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。
21、 (六) 牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁。
22、 牛奶果羹:牛奶.苹果.桔子.葡萄干。
23、 鲜肉青团:糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。
24、 牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。
25、 午餐: 一)茭白肉丝--素什锦 主菜:鲜肉.茭白.圆椒。
26、副菜:黄瓜.腐竹.胡萝卜.黑木耳。
27、 (二)海带肉丝--素什锦 主菜:鲜肉.浸海带.榨菜.青椒。
28、副菜:西芹菜.西兰花.油面筋.水发肉皮。
29、 (三)韭芽猪肝丝--素什锦 主菜:韭芽.猪肝.瘦肉。
30、副菜:茭白.油面筋.芦笋.黑木耳。
31、 (四)莴笋肉丁--木耳菜 主菜:肥瘦肉.莴笋.胡萝卜。
32、副菜:木耳菜.花生.虾皮。
33、 (五)肉末豆腐--香菇小白菜 主菜:肥瘦肉.豆腐.青椒.竹笋.芝麻。
34、副菜:小白菜.香菇 (六)土豆肉排--香菇菜心 主菜:肉排.土豆.西芹。
35、副菜:油菜.豆腐干丝.香菇。
36、 (七)鸡蛋肉块--生菜 主菜:小鸡蛋.肥瘦肉.青椒丝。
37、副菜:生菜.虾皮.枸杞子。
38、 (八)苹果什锦--金针菇 主菜:苹果.瘦肉.鸡肝.圆椒。
39、副菜:金针菇.海蜇丝.香菜末。
40、 晚餐: (一)鸡肝--鱼丸菠菜底 主菜:鸡肝.鸡肫.冬笋.榨菜 副菜:青鱼.菠菜 (二)胡萝卜烧牛肉--黄豆芽 主菜:胡萝卜.牛肉.青蒜 副菜:黄豆芽.雪菜.虾皮 (三)冬瓜肉片--蒜末大耳菜 主菜:冬瓜.咸肉.干贝.黑木耳 副菜:木耳菜.蒜末 (四)肉末豆腐--麻酱拌菜心 主菜:猪肉.豆腐.咸鱼干.青椒 副菜:白菜心.胡萝卜.粉条.芝麻酱 (五)炒五丝--白菜黑木耳 主菜:鱿鱼.红萝卜.洋葱.甜椒.豆腐干 副菜:白菜.黑木耳.虾皮 (六)狮子头--豌豆苗 主菜:猪肉.鸡蛋.海米.葱 副菜:豌豆苗.胡萝卜丝.香菇 (七)洋葱炒蛋--白菜黄豆芽 主菜:洋葱.鸡蛋.肉丝.海带 副菜:白菜.黄豆芽.枸杞子 (八)萝卜氽丸子--拌三样 主菜:红萝卜.瘦猪肉.虾皮末.紫菜 副菜:绿豆芽.豆腐干丝.金针菇按照这样做,一定健康!。
本文分享完毕,希望对大家有所帮助。
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