成人补钙的方法（成年人怎样补钙）

关于成人补钙的方法，成年人怎样补钙这个问题很多朋友还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、含钙的食物有哪些? 牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。

2、而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

3、其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

4、健康提示:夏季牛奶饮用也要需有选择 2、海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。

5、并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

6、 海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。

7、虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

8、 友情提醒:容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。

9、 3、豆制品 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。

10、500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

11、 友情提醒:豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。

12、而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。

13、菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。

14、但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

15、 4、动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。

16、吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

17、 友情提醒:鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。

18、干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

19、 5、蔬菜 蔬菜中也有许多高钙的品种。

20、雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

21、 友情提醒:这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

22、 6、补钙药物 如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。

23、它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。

24、 友情提醒:在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。

25、一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。

26、 补钙还是以食补为佳 给宝宝补钙非常重要，这是很多父母都关心的话题。

27、市场上有许多品种的钙剂，虽然有些广告中称其吸收率很高，但实际效果与期望值有一定差距。

28、一些医生主张--补钙还是以食补为佳。

29、 食物的科学烹调能够增加钙的摄入。

30、这里介绍几种多钙食品的烹调方法: 可以把小黄鱼制成酥鱼。

31、做法是:把锅烧热，在锅内放入葱、姜铺底，把10公分左右长的小黄鱼排放在上面，加适量醋用慢火炖烂，甚至可以连鱼头、鱼刺都变酥了。

32、这样，整条鱼都变成了可以食用的钙剂。

33、 2、高压锅饨鸡。

34、可以把鸡肉、鸡骨尽量饨烂、饨酥，鼓励宝宝把软骨嚼碎咽下，也能够补充钙质。

35、 当然，以上这两种食品不太适合于2岁以前的宝宝，2岁半以后，多数宝宝已长出了20颗乳牙，有了咀嚼能力，才可以给宝宝吃这类食物，否则宝宝也不易消化吸收。

36、 还可以做大骨头汤。

37、将买来的大棒骨洗净，敲裂或敲断，凉水下锅，放入骨头，烧开后，撇去浮沫，加葱、姜、料酒，用小火炖煮，时间可长一些。

38、让宝宝喝汤，吃骨髓。

39、这是一种非常好的补钙食品，适合各年龄的宝宝。

40、该汤还可以加在宝宝的其它食品中，混合喂养。

41、比如用骨头汤下面条，蒸鸡蛋羹等。

42、虾皮和豆腐中含钙量较高，也应该经常给宝宝食用。

43、 另外，断奶以后的宝宝每天也应该保证至少摄入牛奶250毫升，增加钙的摄入量。

44、 很多人以为，通过饮食可以补钙，但实际上在日常饮食中，很多不经意、不正确的膳食行为会让你丢失大量的钙。

45、 磷多丢失钙:钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶。

46、正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10~20，这样，饮食 中过多的磷会把体内的钙"赶"出体外。

47、 补钙不补镁，吃完就后悔:人们补钙的时候，只注意补充维生素D，却往往不知道要补充镁。

48、钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2∶1时，是最利于钙的吸收利用的了。

49、所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。

50、含镁较多的食物有:坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。

51、 大鱼大肉"吃"掉钙:高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在。

52、有人做过这样的实验:A:每天摄入80克的蛋白质，将导致37毫克的钙流失;B:每天摄入240克的蛋白质，额外另补充1400毫克的钙，将导致137毫克钙的流失。

53、额外补充钙并不能阻止高蛋白所引起的钙流失，过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡，将导致钙的大量流失。

54、那么，怎样饮食才能促进钙吸收?维生素C促进吸收钙:把含钙高的食物与维生素C和泡菜汁一起服用，或者每天自己制作脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬饮用，其生物利用度要增强12%。

55、显然是这些水果中大量的维生素C的参与，使得钙能更好地被小肠吸收。

56、 荤素平衡提高钙的利用率:比如豆腐炖鱼，鱼肉中含维生素D，豆腐含钙丰富。

57、维生素D可促进钙的吸收，使豆腐中钙的利用率大大提高。

58、另外，主食讲究谷豆类混食，不仅能使氨基酸互补达到最理想化，还能促进钙的吸收。

59、 1.您需要补钙么? 世界许多专家的调查研究认为:钙缺乏症是目前威胁人类的一种严重疾患，使全球亿万人口遭受精神和肉体的巨大折磨，直接影响着人类素质的提高。

60、专家们呼吁社会各界应予以高度重视! 胎儿从母体得到的钙，有99%用来制造骨骼，仅剩下1%以离子钙的形式游离在血液中，叫做"血清钙"。

61、但资料表明:降生以后，每个人都步入不同程度的缺钙境地。

62、任何年龄的人都缺钙，儿童和老年人更为严重。

63、科学家发现，自20岁开始，骨骼的总重量以每年1%的速度在递减，50岁以后，骨总重量已减轻30%--这是一个科学而又惊人的结论。

64、 由于"钙饥饿"，导致了体内的所谓"钙搬家"。

65、就是说，骨头的钙不断脱逸到血液中去维持血清钙的正常水平。

66、骨钙同血清钙之间的比例，必须长期保持着平衡，否则，就会产生"钙搬家"，这样的反常钙代谢失衡。

67、一个人在数天或一二个月内的钙饥饿暂不影响血清钙，但若照此下去，就会发生缺钙疾病了:儿童表现为毛发稀疏、厌食、烦躁夜惊、佝偻病等;青少年的骨骼发育不良，视力障碍等;孕妇的腰腿酸痛，并影响胎儿发育，甚至畸胎等;中老年人的骨质疏松症、骨质退行性增生、结石症、高血压、糖尿病、痴呆症等等。

68、 显然，钙在生命过程中具有举足轻重作用。

69、 为什么我们每天都在吃着含钙的食物，如豆类、乳制品、水产品、壳类、骨类等，身体还会缺钙呢。

70、原来，食物中含的钙，多属于溶解的钙盐，不容易被吸收。

71、更因为与谷类、菜肴同进餐时，谷物含有的植酸或肉类含有的脂酸，都会把钙变成不溶性的钙盐而无法被吸收。

72、按现代营养标准的计算是:我国成人需钙(指"离子钙")的生物剂量，不得少于800毫克，小儿不得少于1000毫克。

73、可惜长期以来， 医药界把钙盐错误地当成纯钙(即离子钙)计算了，以致过去许多药用钙都起不了真正的补钙功效。

74、幸好近年来已发现这种谬误，并加以纠正。

75、一个分子钙，一个离子钙，仅一字之差，导致了人类的一场世界性的"钙革命"! 缺钙就得补钙，人人都应提高补钙的意识，问题是，补什么样的钙，该怎样补?尽管长期以来，医界公认补钙是个难题，但理想的钙剂应具备的三大条件，即①既含有高数量、又含有高质量的纯钙;②能充分溶解;③服用后易被吸收、利用。

76、目前已研制出许多的、越来越符合科学要求的、新型安全高效钙营养强化剂。

77、 日常食物中，钙的来源以牛羊乳及乳制品为最好，不仅含量丰富，且吸收率高。

78、已查明，虾头虾壳中含钙量很高，达2000毫克/100克，溶解度好，是一种生物蛋白钙晶体的理想补钙物，吃虾取壳肉是不科学的!含钙丰富的常用食物，除上述外还有豆类(黄豆、青豆、黑豆等及其制品)、核桃、芝麻、发菜、海带等。

79、 不过，请记住:补钙最好是在饭前一小时空腹服用。

80、 2.补钙捷径--少吃盐 记得古代兵书上有这样的话:战而胜之，非上策;不战而胜，上上策。

81、把这话用在补钙问题上就是:如果采用不补钙的方法，而能达到补钙的目的，恐惧算是最理想的补钙方法了。

82、那么，有这样不补钙而达到补钙的方法吗?回答是肯定的，这就是补钙捷径--少吃盐。

83、 少吃盐补钙的方法，是英国科学家首先提出的。

84、他们在研究中发现:饮食中盐的摄入量是钙的排出量多寡的主要决定因素。

85、即盐的摄入量越多，尿中钙的排出量也越多，而且盐的摄入量越多，钙的吸收越差。

86、因此他们得出结论:适当减少盐的摄入对骨质的益处，与增加900毫克的钙质的作用相当!这就是说，少吃盐等于补钙， 少吃盐对钙实际起到了"不补之补"的作用。

87、 按照我国居民普遍缺钙的说法，正常人每日应补钙800-1200 毫克，最保守的说法，每日应补钙300-500毫克。

88、但不管哪种说法，少吃盐等于每日补充900毫克的钙， 这数量已可满足人体对钙的基本需求。

89、即使还有些不足，也因少吃盐可以增加钙的吸收。

90、 少吃盐补钙的方法，对所有的人来说都是适用的。

91、比如:快速生长的少女，吃盐多，钙的排出量增多、吸收量减少，可导致骨质脱钙，骨质发育不良。

92、又如绝经后妇女，骨质疏松症的发病数本来就很高，如果吃盐多，不仅尿钙量增加，骨钙的流失也增加，会加快其骨质疏松的发生。

93、在一项研究中，把绝经后妇女的每日盐摄入量由10.6克减至4.4克，钙的排出量和血浆钙的浓度都大大降低。

94、 再是高血压病人如果继续高盐饮食，其尿钙的排出量要比正常血压的人高得多，导致骨质脱钙的潜在危险也比正常血压者大。

95、反之，少吃盐，却可使他们尿钙减少，骨密度增加。

96、 按照WHO推荐的标准，每日吃盐量以5克为宜，不要超过6克。

97、我们知道，人24小时的排盐量为3-5克，那么在食物中每日补充5克盐，正是失去和补充相当的数字，可以满足正常需要。

98、而要把每日的吃盐量限制在5克以内，也不容易。

99、这需要改变一下我们的饮食习惯才行。

100、因为在我国，尤其是北方居民，吃盐量普遍偏多，多在每日12克以上，个别地方，有高达20-30克的。

101、要把人们传统吃咸的习惯，一下子改变过来，也是相当困难的。

102、但当人们知道了少吃盐可补钙，不花钱也可补钙的道理，我们在日常生活中逐步、适当减少盐的用量，我想还是可以办到的。

103、 在北京、上海等地，已有含钾、镁低钠的盐上市，这种盐的含钠量只有普通盐的65%。

104、如果常吃这种盐，本身已减少盐量的1/3了。

105、中药秋石，主要成分是氯化钾，把它买来研细，与盐对半混用，也可以起到减盐1/2的作用。

106、 当然减盐还能帮助你预防、治疗高血压病，减少心脑血管病的发作危险，同时使你体重有所下降，达到减肥健美的目的。

107、 3、补钙多年为何仍缺钙? 在补钙治疗中，经常会遇到一个普遍性问题，就是有些人连服钙剂几年还是缺钙，在检查骨密度时医生还是说骨质疏松。

108、这是为什么?对这一问题要从以下几个方面来认识。

109、 补钙剂量偏小 多数学者推荐，预防骨质疏松症的钙元素摄入量要达到每日1000-1500毫克。

110、目前我国生产的钙制剂，大多数按照钙盐量标明剂量，而钙盐量与钙含量相差很大。

111、例如乳酸钙每8克只含钙量1克。

112、补钙的剂量，必须按钙含量多少来补。

113、比如常用的盖天力和活力钙片，钙含量均为25毫克，也就是说如饮食补钙达每天600毫克的话， 至少还需每天服盖天力和活力钙片24片(600毫克)， 才能满足老年人和骨质疏松症患者的需要。

114、补充其他钙剂的原则也是一样的，就是要根据厂家标明的钙含量，而不是钙盐量，一般每天为600毫克。

115、 如果剂量偏小，当然就收不到补钙的效果。

116、 钙磷比例失调 在正常情况下，磷与钙在骨中的比率为0.6， 即每3毫当量/升钙就有2毫当量/升磷。

117、钙磷比例不合适，就会影响钙的吸收和利用。

118、特别是磷的缺乏，会导致骨量减少。

119、老年人由于摄入减少，加之对鱼、肝、肉、蛋等含磷丰富的食物有恐惧心理，摄入不足，尽管补充了足够的钙，但由于没有足够的磷，钙沉积并无明显增加。

120、鲜牛奶之所以对骨质疏松症有利，就是牛奶中钙磷比例适当，能达到钙、磷双补的作用。

121、 食物成分不当 如果在补钙的同时，摄入过多的含植酸、草酸、鞣酸的食物(例如菠菜等)和含脂肪酸食物(主要指猪油和肥肉)，就会和钙相结合而减少钙的吸收。

122、此外，一些优质蛋白质(如牛肉、鱼、海产品、瘦猪肉等)，在肠道消化过程中释放出的氨基酸，可使肠道酸度降低，并与钙形成不易吸收的钙盐，也可减少钙的吸收。

123、所以在补钙的同时，要避免食物成分的相互作用和影响，以减少钙的丢失。

124、 激素的影响 有多种激素可促进肠钙的吸收，最主要的是活性维生D3。

125、老年人的活性维生素D3水平偏低，影响钙的吸收和利用。

126、补钙的同时需补充活性维生素D3。

127、 其他促进肠钙吸收的激素还有:雌激素、雄激素、生长激素、降钙素等。

128、妇女绝经后，雌激素减少，肠钙吸收减少，补充雌激素后可使肠钙吸收增加，骨量增加。

129、补充雌激素，宜在绝经后尽早开始，至少坚持至75岁。

130、其他激素也可适量补充，以增加补钙效果。

131、当然，补充激素一定要在有经验的医生指导下进行。

132、 户外运动减少 活动过少可以导致骨质疏松或加速骨质疏松的发生。

133、如果坚持户外运动，每天接受阳光照射，甚至可不服活性维生素D3 。

134、在我国，南方人较北方人骨含量高，这是由于南方较北方接受的阳光照射充足的缘故。

135、 4、哪些人群应补钙? 补钙，对于很多人来说都认为只有小孩和佝偻病患者才需要。

136、其实这种看法是不全面的。

137、在临床上有很多病患者，他们都需要补钙。

138、 糖尿病 糖尿病人的典型症状为"三多一少"，即多饮、多食、多尿和体重减轻，由于渗透性利尿作用，使体内钙排出增多，由此导致糖尿病性骨病的发生，出现骨质变薄，骨质疏松乃至骨盆畸形或病理性骨折。

139、 老年性骨质疏松 人过中年，由于内分泌功能减退，活动过少，钙摄入不足等因素，骨代谢发生障碍，成骨减少，钙丢失过多，出现骨质疏松，骨退行性变，表现腰腿疼痛，弯腰驼背乃至发生病理性骨折现象。

140、 孕妇 有的孕妇腰腿疼痛，小腿抽筋。

141、由于胎儿的生长发育，对钙的需求量增加而导致孕妇缺钙。

142、此外，低体重儿、早产儿、营养不良儿、慢性腹泻儿，应注意补钙。

143、因小儿缺钙不但会影响生长发育，而且还会因缺钙继发多种疾病的发生。

144、 癫痫病人 近年来，科学研究证明，长期应用抗癫痫药时，体内均有不同程度的骨密度低下、骨代谢异常。

145、一旦缺钙往往癫痫又不易控制，故需长期服用。

146、 "三饮"者 长期大量饮酒或经常喝茶、喝咖啡者应注意补钙。

147、因饮酒使骨代谢发生障碍，易引起骨质疏松症，长期饮茶喝咖啡，由于利尿作用，使钙排出增加，容易导致体内缺钙。

148、 甲状旁腺功能低下 "甲旁"功能低下或缺少，可导致肠钙吸收减少，从而引起血钙降低。

149、病人出现四肢麻木、刺痛、僵直、痉挛等一系列症状。

150、 补钙应注意以下几点:①尽量从饮食上摄取钙，多食含钙丰富食物。

151、②糖尿病骨病者，除积极治疗糖尿病外，可选用降钙素和钙剂联合应用，增进骨细胞生成。

152、③老年人，小儿缺钙应注意增加户外活动，晒太阳。

153、④补钙同时注意蛋白质、维生素D的补充，以促进钙吸收，但补钙剂量不宜过大，以防引起泌尿系统结石。

154、 5、膳食补钙要经常化 补钙是保健的重要课题。

155、老年人腰腿疼痛麻木、抽筋、肥胖、水肿、便秘、高血压、动脉硬化及骨质疏松等多种疾病都与缺钙有关。

156、老年人每日摄取钙理应在1000毫克以上，而日常饮食摄入钙量只有300-500毫克。

157、服用一些高钙营养品固然重要，而通过日常膳食补钙则更为经济实用。

158、 牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、 矿物质及维生素，促进钙的消化吸收，因此，牛奶应作为补钙的主要来源。

159、 大豆 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。

160、500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙良品。

161、 海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品。

162、每天吃上25克就可以补钙300毫克，还能降低血脂，预防动脉硬化。

163、虾皮含钙量更高，25 克就有500毫克。

164、 动物骨头 动物骨头80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收。

165、可以榨碎，加醋文火慢煮，还可加黄豆、姜盐等。

166、 疏菜 疏菜中也有许多高钙品种，雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。

167、 这些绿叶疏菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

168、 芝麻 芝麻是老年保健良品，也是补钙的来源，可适量服用。

169、芝麻酱含钙量也很高，稀饭、面汤及凉拌菜都可加点芝麻酱，进行补钙。

170、 钙摄入人体后，在体内的吸收利用是一个复杂的难题。

171、就是最易消化吸收的牛奶，钙的吸收率也只有50%，其他的含钙食物吸收率更低。

172、维生素D能调节体内钙、磷代谢，促进钙的吸收利用。

173、维生素D的来源，一是靠人体接受室外阳光紫外线的照射在体内合成;二是靠食物。

174、除鱼肝油外，其他食物含量极低。

175、唯有香菇富含维生素D，每克就含维生素D40国际单位。

176、但是，必须经室外阳光照晒，但因照晒的效果会逐日减退，所以存放一个月后应重复照晒。

177、每天只需服3-5克即可，切碎水煎或冲服，也可加入稀饭、菜汤中食用。

178、多吃点醋和发醇面食也有助钙的吸收。

179、 我们现行的膳食结构，含钙量都很低，必须注意加用一些补钙食品。

180、由于钙吸收困难，补钙效果较慢，要改善症状需要几个月甚至一、二年的时间，应当贯彻"多品种、常变换、多摄入、经常化"的思想，坚持不懈，才能获得补钙保健的理想效果。

181、 6、结石患者也需补钙 人体内不论是胆结石、肾结石或其它部位结石，主要成分都是不溶性钙盐。

182、过去一种理论认为，发病原因是由于机体摄入了过多的钙，引起了钙在体内的沉积。

183、在此理论指导下，提出结石症病人要少吃含钙多的食品，以利于预防和治疗结石。

184、但近年的研究发现，结石症并非是由摄入过多的钙所致，而是体内钙代谢紊乱的结果。

185、 我国的营养学和流行病学调查表明，从饮食中摄取的钙目前尚处在机体需要量的下限以至低于下降，这其中包括那些患有结石症的患者。

186、大多数现代人由于摄入过于精制的饮食，所以导致钙摄入不足，机体经常处于一种缺钙的状态。

187、钙在体内的代谢平衡是由一个被称之为钙代谢稳定系统控制的。

188、这一系统包括甲状旁腺及甲状旁腺素、降钙素、维生素D等，根据摄入及排出的量，调整着钙在体内各部分的平衡。

189、主要是血浆与骨骼中钙的平衡。

190、人体缺钙首先表现在血浆中，由于血浆低钙，为维持各种生理功能的正常进行，机体不得不动用骨骼贮存的钙。

191、当体内经常处于一种缺钙的环境时，钙平衡系统既要维持血浆中钙的正常浓度，又要维持骨骼中的正常含量，往往是顾此失彼，严重时就发生了代谢紊乱，医学上也称之为"血钙自稳定系统失调"。

192、这种失调的结果就是异常的"钙迁徙"，即骨钙减少，血钙和软组织钙含量增加的反常现象。

193、 钙的异常迁徙，可引起一些表面看似乎很矛盾的疾病，骨质疏松、骨质增生、结石、动脉硬化等。

194、而且这些疾病往往在一个患者身上就有几种并存。

195、内分泌专家藤田拓指出:"这种钙质从骨骼向软组织和血液中迁徙的现象是衰老的典型特征"。

196、其根治方法只有通过补钙，刺激血钙自稳定系统恢复平衡，最终达到降低血钙与软组织钙的的含量，增加骨钙的目的。

197、因此，结石与骨质增生的患者同样需要补钙。

198、 结石病人补钙，首选活性离子钙如珍珠钙、巨能钙等。

199、同时注意大量饮水，避免摄入含有草酸和磷酸盐的食品，如荸荠、苋菜、菠菜、茭白及竹笋、笋干等，如吃上述疏菜也应用开水焯一下，除去草酸和磷酸盐。

200、适当限制摄入高磷食品，如乳品和肉类。

201、另外注意多食含镁和维生素B6的食品，前者如海藻、葵花子、黄豆、杏仁等;后者如酒酿、 糙米、蜂王浆、黄豆、黑豆及发酵类面食等。

202、 7、小儿佝偻病补钙还是补"维D" 随着我国人均生活水平和婴儿保健水平的提高，多数母亲对小儿佝偻病有一定的了解。

203、由于各种宣传媒介的影响，一般人误认为在治疗和预防小儿佝偻病时往往以补钙为主，而实际上，小儿佝偻病的本质是因为缺乏维生素D引起的钙磷代谢障碍，只有补充维生素D才是治本。

204、也就是说，缺钙是小儿佝偻病的表现形式，而真正缺乏的却是维生素D。

205、 1岁以内的小儿称婴儿，其喂养以乳类为主，婴儿期常见的佝偻病又称维生素D缺乏性佝偻病，它的发病原因是: 维生素D摄入不足防碍钙磷吸收。

206、母乳或牛乳中所含维生素D均不能满足婴儿营养的需要，特别是牛乳中钙磷含量比例不适当更妨碍其吸收。

207、2、 日光照射不足，体内生成维生素D缺乏。

208、3、生长发育速度快， 骨骼生长迅速，相对地缺乏维生素D。

209、4、肝胆、 胃肠道慢性疾病影响维生素D的吸收。

210、 维生素D对婴儿体内钙磷代谢的功能包括: 促进肠道粘膜细胞对钙磷的吸收。

211、2、促进肾对钙磷的再吸收， 降低尿中钙磷的排出量，提高血钙浓度。

212、3、促进成骨代谢，利于新骨形成。

213、 因此缺乏维素D时，服用再多的钙，身体也难以吸收和利用。

214、正确的认识是，小儿佝偻病发病的根本原因是体内绝对性和相对性地缺乏维生素D，继而导致钙磷吸收障碍，其表现为常见的佝偻病。

215、 预防小儿佝偻病的原则应包括: 孕母及乳母的饮食应富含维生素D并多晒太阳。

216、2、小儿出生满月后应常抱出户外活动。

217、3、小儿生后1个月开始补充维生素D，每日400单位。

218、 早产儿出生后2周即应补充维生素D，每日800单位，3个月后减至每日400单位。

219、4、 由于婴儿期以乳类喂养为主，每日摄入的钙量已能满足生长发育的需要，不须特殊补钙。

220、5、二岁后小儿生长相对减慢，户外活动增多， 故一般无须补充维生素D。

221、6、当确定婴儿患佝偻病， 应当在医生指导下补充维生素D。

222、 总之，补充维生素D来防治小儿佝偻病，才是根本。

223、 8、给小儿补钙当注意什么? 许多父母认为，孩子应该在出生之后半个月到一个月再开始补钙。

224、其实这种观点是不科学的。

225、因为胎儿出生之后脐带被剪断，母体与胎儿之间的营养通道也就此中断了，可小儿的生长发育仍在继续，因而每天都缺少不了对钙的需求，所以正确的做法应是在出生后第三天就开始补钙，一直要补到小儿能够吃与成人一样的普通食物为止。

226、 我们知道，婴儿的营养主要来自乳类，而母乳是最理想的婴儿食品。

227、每100毫升母乳中含钙34毫克，含磷15毫克，两者之比为2.4:1，这种比例最适合婴儿肠壁对钙的吸收。

228、所以母乳喂养的婴儿较少发生缺钙或者佝偻病。

229、相反，每100毫升牛乳中含钙120毫克，含磷93毫克，从钙磷的绝对值来看，牛乳中的钙磷量确实比母乳为多，但是牛乳中的钙磷比例为1.2:1，这种比例是不符合婴儿的生理需求的， 也不利于肠壁对钙的吸收。

230、临床观察也证实，牛乳喂养的婴儿容易发生缺钙或者佝偻病。

231、有时候虽然一些家长给小儿吃了不少的钙剂，但是小儿缺钙的表现还是很明显，究其原因就是家长没有正确地掌握补钙的方法。

232、那么，给小儿补钙的时候应该注意什么问题呢? 钙剂不可与植物性的食物同吃--植物性的食物比如蔬菜中多数含有草酸盐、磷酸盐等盐类，它们可以和钙相结合生成多聚体而沉定，从而妨碍钙剂的吸收，所以豆腐和豆制品不宜与蔬菜一起烹制。

233、 2、钙剂不可与油脂类食物同吃--油脂分解之后生成的脂肪酸与钙结合形成奶块，这不容易被肠道吸收，最终随大便排出体外。

234、 3、补钙时间应适当掌握--由于奶制品当中的脂肪酸影响钙剂的吸收，因此补钙最好安排在两次喂奶之间。

235、 4、补钙应注意的适当剂量--通常2岁以下的小儿每天需要400 -600毫克，3-12岁每天需800-1000毫克。

236、按照正常的饮食，儿童每天从食物中摄取的钙剂只有需要量的三分之二，所以每天必须再额外补钙，以填补欠缺的三分之一的钙剂。

237、此外，人体内有一系列调节机制可以控制钙剂的摄入量，如果体内钙剂充足，肠道吸收钙剂就会少一些，反之就会多一些，多余的钙也会随大小便排出体外。

238、所以钙剂口服过多也不会发生中毒，家长可以放心地让小儿服用。

239、 需要强调指出的是，钙剂的吸收必须有维生素D的参与，如果体内缺乏维生素D，肠道吸收钙剂的活动就会大打折扣了。

240、如果钙吸收良好，磷的吸收也就同时增加了，并在生长的骨骼部位形成钙磷的沉积，使新骨不断生长壮大。

241、临床上使用最普遍的维生素D制剂就是鱼肝油，如果在补钙的同时不补充鱼肝油的话，平时小儿又不晒太阳，就会发生维生素D缺乏症而导致佝偻病。

242、维生素D的预防剂量为每天400个国际单位，不可过量，否则会引起中毒。

243、 另外，学龄儿童也同样需要补充钙剂，但不是服药，而是通过一日三餐的食物补给。

244、食物当中钙的来源很多，例如乳类、乳制品、藕粉、绿叶蔬菜、根茎类的植物、黄豆等等，尤其是豆腐和豆浆，经常食用，钙剂就不会缺乏了。

245、 9、莫把钙剂当补品 钙是人体骨骼和牙齿的重要组成成分，钙离子还是所有细胞正常生理机能所必需的物质，维生素D可促进机体对钙的吸收和利用，当维生素D及钙缺乏时，婴幼儿可出现佝偻病，成人则可发生骨质软化病及骨质疏松症。

246、婴幼儿生长发育较快，而其户外活动较少，光照不足，以致体内不能合成内源性维生素D，另外，婴幼儿摄入食物种类较少，造成维素D和钙摄入不足，因此给婴幼儿补充维生素D和钙是必要的。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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