怎么加快身体新陈代谢?（怎么加快身体新陈代谢）

关于怎么加快身体新陈代谢?，怎么加快身体新陈代谢这个问题很多朋友还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、[你的新陈代谢够快吗?] 有些人不断节食，但总减不了肥，更糟的是这些人的体重反而更重了。

2、问题可能出自他们的新陈代谢--自身代谢的“运转速度”，它决定人们消耗热量的比例。

3、如果新陈代谢快，人的热量也消耗得快;如果新陈代谢慢，则吸收的相当部分热量将作为脂肪储存在体内。

4、那么，采取什么办法能加快新陈代谢呢? 一、是减少饮食中的脂肪。

5、人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。

6、热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成。

7、那么前者更能使人肥胖。

8、其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。

9、研究证明:如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量;而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。

10、所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

11、 二、是选择正确的碳水化合物。

12、并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者;而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。

13、 每个减肥的人都常常听到一句话:要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

14、 那么什么是代谢率呢? 人体活在世上不是一件简单的事情，要维持心跳、血压、循环、呼吸、体温，体内每个细胞都要得到滋养。

15、要做这些事情，就要消耗能量。

16、哪怕躺在床上什么也不干，也需要能量供应。

17、这个基本的能量消耗就叫做基础代谢。

18、每天或每小时的基础代谢消耗了多少能量，就用基础代谢率来表示。

19、 基础代谢率高，意味着安静时身体消耗的能量多。

20、对正常成年人来说，这个数字应当是基本稳定的，但随着年龄慢慢下降。

21、 在基础代谢率的基础上，人还要工作、生活、运动、消化吸收，这些都会增加消耗。

22、一天中总的能量消耗就是基础代谢率加上日常生活的能量消耗。

23、 不过，基础代谢率和身体用于各种活动的能量消耗也会受到很多因素影响，减肥的女孩子应当了解以下规律: 1 运动 运动对能量消耗影响最大。

24、在激烈运动的时候，代谢速率可达静卧时的20倍。

25、即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。

26、 总的来说，肌肉比例越大，单位体重的代谢率越高。

27、脂肪比例越高，则单位体重的代谢率越低。

28、经常运动的人肌肉充实，会比不爱动的人能量消耗更多。

29、经常运动的人不怕冷，做什么事情都精神抖擞，自然会多耗能量，减少发胖的可能。

30、 2.年龄 新生儿的代谢率约为老年人的2倍。

31、25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，这就是说，身体消耗少了，哪怕不多吃东西也会有能量过剩的问题。

32、所以年龄大了人容易发胖。

33、 3.工作 经常做着的工作消耗能量少，而走动、负重则会增加消耗。

34、那么，做体力劳动比较多的人，身体代谢率通常也会相应高一些。

35、 4.不同的食物 淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率。

36、吃了这些食物，仅仅有4%的能量会产生热量白白耗散;脂肪食物也好不了多少，约有4%产热耗散;蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，产热增加30%。

37、所以蛋白质最不容易让人发胖(但要注意，蛋白质食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易让人胖的!而且蛋白质吃得过多会中毒)。

38、 5.甲状腺激素:如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。

39、反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。

40、 6.男性激素: 雄激素可增加10-15%的代谢速率，所以男人年轻的时候不容易胖。

41、随年龄增加，激素减少，于是容易发福。

42、--可见年轻男孩略瘦是好的，胖说明雄激素水平较低，雌激素水平较高。

43、 7.生长激素 可增加15-20%的代谢速率。

44、成长期的青少年吃得多而不会发胖，是因为有生长激素作用，有身体成长的特殊消耗。

45、 8.发烧 会增加能量消耗达10%左右。

46、 9.气候 热带地区居民的代谢率比寒带居民低10-20%。

47、冬天负担衣物，又需要维持体温，所以消耗较大。

48、 10.睡眠 睡眠时代谢率降低10-15%。

49、所以经常赖在床上容易胖，每天7-8小时睡眠就够了。

50、 11.营养 营养不良的时候，代谢率会降低20-30%!营养不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢?所以千万不要绝食减肥。

51、节食的时候，也要尽量保持营养平衡，否则以后维持体重很困难，会轻易反弹。

52、 12 疾病 ================================================ 通过对双胞胎的研究发现，我们的新陈代谢水平的确是天生的。

53、吃同样的东西，摄入同等的热量，新陈代谢“快”的人能够更多更快速地将热量消耗掉，而“天生胖人”却因为新陈代谢水平较低，利用和消耗能量的速度较慢，剩余了较多的热量被身体贮存了起来，转化成了脂肪。

54、要减肥一方面要辛苦增加活动量来多消耗一些基础代谢余下的热量，另一面还得“吃少吃精”减少热量的摄入。

55、 30岁以前的“瘦人”为什么30岁以后成了“胖人”? 我们的新陈代谢率会随着年龄增加减缓，平均每10年约降低2%。

56、如果你30岁还和20岁吃得一样多，又不肯增加活动量，自然会发胖了。

57、 为什么吃得越少，胖得越快? 人体是一个很精明的能量银行。

58、你吸收得多，它就会储存起来(转化成脂肪);吸收少了，它就会降低消耗(降低基础代谢率)，同时还可能减少在器官维护和免疫能力上的“支出”。

59、一旦恢复到节食前的热量供给，“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平，反而会造成热量囤积，出现越减越胖的局面。

60、脂肪“积蓄”越多，下次减肥时初始台阶就会更高更难爬。

61、 从早到晚新陈代谢有变化吗? 早晨的新陈代谢水平最高，晚上睡觉的时候最低。

62、所以减肥时要考虑将热量有效地分配，吃的量搭配新陈代谢的速度，最简单的方法就是早餐要吃饱，晚餐要吃少。

63、 提高新陈代谢真的可以帮助减重吗? 根据研究，你所拥有的无脂肪肌肉越多(包括瘦肌肉、骨头、器官)，你的基础新陈代谢率越快。

64、相对就消耗了更多的热量，当然就可以减肥了。

65、 提高新陈代谢最佳的锻炼方式有哪些? 重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。

66、每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡。

67、排在第二位的是心肺运动。

68、根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。

69、运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

70、 要不要吃什么药增加新陈代谢? 最好不要。

71、如果你想加快新陈代谢最好就去健身中心。

72、 能够“吃快”新陈代谢吗? 虽然食物对于提高新陈代谢的作用很小，但也要加以利用。

73、比如吃辣椒和喝姜汤都能促使身体发热，帮助消耗热量。

74、蛋白质不足会使新陈代谢速度下降，而维生素B能促进新陈代谢。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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