关于部队俯卧撑标准姿势,俯卧撑标准姿势这个问题很多朋友还不知道,今天小六来为大家解答以上的问题,现在让我们一起来看看吧!
1、基本说明: A.双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直,平起平落。
2、 B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。
3、收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。
4、 动作重点:全身挺直,平起平落。
5、难点:屈肘推直。
6、 形式分类: (一)按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。
7、 1.高姿俯卧撑:是指在做练习时,练习者的身体姿势是脚低手高,手脚不在一个水平面上。
8、 2.中姿俯卧撑:(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时,练习者的脚和手都在一个水平面上。
9、 3.低姿俯卧撑:是指在做练习时,练习者的脚高手低,手脚不在一个水平面上的。
10、 (二)按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种 1.超长距离俯卧撑:主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。
11、当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力 2.宽距俯卧撑:大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌 3.中距离俯卧撑:略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌 4窄距俯卧撑:小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟) (三)从准备姿势,可分为不同的手法和脚法。
12、 手法:按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。
13、按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。
14、 1.全掌式:全手掌撑地的一种方法。
15、 2.拳式:以握拳的形式撑地的一种方法。
16、 3.指式:用手指第一关节撑地的方法。
17、可分为五指、四指、三指(这三种成锥体型)、二指、一指撑地共五种形式。
18、 脚法:按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。
19、按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。
本文分享完毕,希望对大家有所帮助。
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