关于失眠的自我心理调节，失眠的自我疗法这个问题很多朋友还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！
1、您好！失眠通常有两种原因所致：生理因素和心理因素。
2、生理因素导致的失眠是指由躯体不适、疾病或创伤的疼痛而导致的失眠；心理因素导致的失眠则是指由心理困惑导致的失眠，如为一些困惑自己的事情烦恼、担心、焦虑。
3、还有失眠的原因是因为担心失眠，对夜晚产生恐惧，甚至对床产生焦虑。
4、请您通过上面的内容分析自己的失眠可能是由哪种原因导致的？（1） 用森田疗法治疗心理因素导致的失眠。
5、要对失眠本身有正确的认识，失眠时不去克服，以平静的心态对待失眠，接受失眠，甚至享受失眠，不去想它，不去管它，不把失眠当问题。
6、（2） 要知道睡眠的规律。
7、睡眠是自然的生理现象，有它自己的一套规律，睡觉时躺在床上闭上眼睛就行了，再睡不着也可以听听音乐，看看书。
8、（3） 要知道睡眠时间的长短到底对人有什么样的影响。
9、很多时候担心睡不着的重要因素是害怕对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良影响。
10、经过科学的研究，一个成年人平均每天需要5个小时睡眠时间就够了。
11、这个世界上还从没有哪个人是因为睡眠而死的。
12、（4） 睡眠最好要有一定的时间规律，工作时工作，该学习时学习，晚上该睡觉时睡觉盯着天花板人一生中有三分之一时间是在睡眠中度过的，睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
13、据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。
14、科学研究表明：生态级小粒径负离子能有效调节神经系统，调理失眠，减轻由失眠产生的焦虑、抑郁等状态。
15、很多人一旦出现失眠，首先想到药物治疗;实际上，药物治疗会产生非常强的依赖性及药物副作用，它们对人体的危害非常大。
16、出现失眠，首先采取的应该是对健康安全、对人体无毒无害的自然疗法。
17、自然疗法有很多，比如饮食疗法、音乐疗法、放松疗法等。
18、但大多数对失眠的调理作用甚微。
19、现代医学研究表明，生态级负离子自然疗法能从根本上调理失眠，对改善失眠、神经衰弱、焦虑抑郁的效果非常好，是一种标本兼治的健康疗法。
20、空气负离子通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用。
21、从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，增加食欲，对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。
22、负离子分大、中、小粒径三种，其中小粒径也就是生态级负氧离子能更好的透过人体血脑屏障，发挥其助眠作用。
23、但由于科学技术的局限，能产生小粒径空气负离子的方式屈指可数。
24、应用了生态负氧离子生成技术、负离子转换器技术和纳子富勒烯负离子释放器等顶尖级专利技术的负氧离子生成机，不仅可释放出小粒径高活性的生态级负氧离子，而且可产生高浓度无臭氧等衍生物纯净负离子。
25、负氧离子机在无风机外吹的情况下，4-5米外离子浓度达3-4万/立方厘米，形成负离子森林浴环境，让您足不出户就能享受长寿村疗养院环境，并拥有健康优质好睡眠。
26、为您和家人的身心健康保驾护航。
27、睡不着就起来嗨听音乐·洗个澡多想些美好的东西心态平和，轻音乐，牛奶保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。
28、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
29、 同时避免激烈活动或或兴奋的事情，及少饮水，晚饭不宜过饱等。
30、失眠是一种精神上的病症，这个需要自己告诉自己要睡觉，通过自己的性格上细小的东西去寻找 建议你在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。
31、现推荐几种仅供参考： 1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。
32、睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。
33、饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
34、 2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。
35、每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
36、 3. 桂圆：性味甘温，无毒。
37、桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。
38、中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
39、 4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
40、 5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。
41、饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
42、也可以睡前30分钟，可以帮助改善睡眠的。
本文分享完毕，希望对大家有所帮助。
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