深蹲的好处与坏处（深蹲的好处）

关于深蹲的好处与坏处，深蹲的好处这个问题很多朋友还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、1． 深蹲是提高腿部力量的最好动作。

2、而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。

3、力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。

4、腿力潜力大。

5、 2． 深蹲还能很好地促进全身力量。

6、要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。

7、此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。

8、 3． 发达腿部肌肉的首选。

9、腿部占全身长度的一半以上。

10、没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。

11、 4． 促进全身肌肉生长。

12、职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。

13、因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。

14、 5． 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。

15、前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。

16、 6． 提高心脏机能。

17、下蹲强心。

18、经常练习深蹲，能使心脏更加强健。

19、 7． 延缓衰老。

20、人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。

21、比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。

22、现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。

23、 8． 提高性能力。

24、这还是促进睾丸素分泌的作用，免费的伟哥。

25、深蹲的好处 1． 深蹲是提高腿部力量的最好动作。

26、而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。

27、力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。

28、腿力潜力大。

29、 2． 深蹲还能很好地促进全身力量。

30、要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。

31、此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。

32、 3． 发达腿部肌肉的首选。

33、腿部占全身长度的一半以上。

34、没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。

35、 4． 促进全身肌肉生长。

36、职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。

37、因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。

38、 5． 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。

39、前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。

40、 6． 提高心脏机能。

41、下蹲强心。

42、经常练习深蹲，能使心脏更加强健。

43、 7． 延缓衰老。

44、人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。

45、比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。

46、现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。

47、 8． 提高性能力。

48、这还是促进睾丸素分泌的作用，免费的伟哥。

49、深蹲是一种锻炼身体腿部和腹部的综合力量训练，下面我们来了解下深蹲怎么做。

50、深蹲怎么做深蹲训练一般为了获得较好的效果可以负重进行训练，效果尤佳。

51、一般可以双手各持一个哑铃，或者以肩负杠铃来进行深蹲，下面我们以杠铃深蹲来进行讲解。

52、1.劲后扛杠铃（重量宜轻，不然会损伤肩部），双脚比肩宽，从深蹲架上站起。

53、2.双手以宽握姿，紧握杠铃，把持杠铃的平衡。

54、3.然后腰腹用力，依次臀部大腿用力，稳定下盘，开始缓慢下蹲，下蹲的时候吸气。

55、4.蹲到腿部后侧的股二头肌和小腿肌肉帖着的时候，开始缓慢呼气上蹲。

56、5.如此算1个，然后一边以一组6-12个为宜，做完一组放松1分钟，休息时候可以拍打拉伸腿部肌肉，一般做3-5组。

57、注：杠铃深蹲的重量因人而异，不可贪重以免伤身，手持哑铃和负重也可以获得较好的效果，如果基础较差的也可以徒手深蹲，练习深蹲的姿态，姿态正确是深蹲训练最重要的。

58、深蹲的好处增强膝盖肌肉只要深蹲的时候你的姿势是标准的，你的膝盖时没有旧伤的，那么深蹲不但不会使你的膝盖受伤，还会让你膝盖部位血液循环加快，不断强化你的膝盖周边肌肉组织。

59、提高全身力量做深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，特别是进行负重深蹲的时候，几乎全身的 骨骼都要参与支撑。

60、在这个运动过程中，能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。

61、增长全身肌肉之前也说了深蹲是需要很多的大肌肉群参与的运动，负重深蹲的时候不仅仅是对腿部肌肉的考验，也是增长全身肌肉的好机会。

62、想要练肌肉的亲们，可不能放过这个绝好的运动方式。

63、防止衰老人们常说人老腿先老，坚持进行深蹲能够帮助腿部肌肉的增长，保持肌肉的密度，腿不老人更不老！提高心肺功能进行深蹲的时候经常会气喘吁吁，需要大口呼吸，这样循序渐进的训练能够不断地使心肺功能得到加强。

64、提高性能力进行深蹲运动能够有效促进身体雄性激素的分泌，深蹲是公认的能够有效提高性能力的运动方式之一哦。

65、可以练腿部肌肉，为主是练腹部的有利于大腿肌肉锻炼有助于腿部的肌肉力量训练练习股四头肌和臀大肌 腿部力量 和翘臀 估计好处不用多说了强身健体啊你训练一段时间就能发现人老先老腿，好处显而易见腿部。

66、臀部能够得到锻炼，这样锻炼时注意膝盖，一次不宜过多，可以多批次少数量主要是腿部力量。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

标签：