俯卧撑的动作要领和注意事项（俯卧撑的动作要领）

关于俯卧撑的动作要领和注意事项，俯卧撑的动作要领这个问题很多朋友还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。

2、2、两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。

3、收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

4、3、注意事项：要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

6、要注意餐后不适宜做俯卧撑，否则可能出现肠扭转，甚至肠坏死等严重后果。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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