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举哑铃的正确方法图锻炼腹肌(举哑铃的正确方法图)

导读 关于举哑铃的正确方法图锻炼腹肌,举哑铃的正确方法图这个问题很多朋友还不知道,今天小六来为大家解答以上的问题,现在让我们一起来看看吧

关于举哑铃的正确方法图锻炼腹肌,举哑铃的正确方法图这个问题很多朋友还不知道,今天小六来为大家解答以上的问题,现在让我们一起来看看吧!

1、6到8组就是,就是比如6到8组,每组5个,就是30到50下,组与组间隔一段时间,一般未成年每天做三到五组,一组不超过10个,慢慢增加,年龄太小锻炼哑铃容易骨头受伤,还会影响身高发育。

2、青少年时期可以适度的进行哑铃负重锻炼,负重不超过体重的一半即可。

3、在青春期适度的进行肌肉训练还是有助于生长发育的,1,锻炼部位:胸大肌、前三角肌、肱三头肌(1)仰卧斜板上,两手握哑铃置于肩的正上方,双脚平放地面,肩胛骨向后收紧,脊背挺直贴靠斜板,腹肌收紧,颈部伸直。

4、(2)上举时应遵循三角形的运动轨迹,哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。

5、哑铃几乎要互相接触的位置,进行顶峰收缩动作要平缓流畅,特别关注对胸肌的挤压,还原时动作要慢。

6、2.锻炼部位:三角肌后束(1)双手各握一哑铃,坐在平凳的末端;双脚平放在地上,双足距离近一些;身体向前倾,直到你的胸口几乎碰到大腿为止;双臂向下垂,将哑铃保持在小腿和平凳之间;双手伸直,双肘接近锁定。

7、(2)然后用力抬举两臂,以半圆的轨迹将哑铃抬高至手臂与地面平行,与耳朵同样高度。

8、最高处稍停,然后放下哑铃还原,重复做。

9、(3)呼吸要领:向侧上抬臂时吸气,放松还原时呼气。

10、3.锻炼部位:肱桡肌(1)坐在平板上,右手握一哑铃。

11、双脚固定在地上,比肩略宽。

12、身体前倾,右手前臂置于右侧大腿之上,掌心向下。

13、手腕背部在膝盖处。

14、(2)尽量降低哑铃并吸气。

15、收缩前臂弯举哑铃到最高处,顶峰收缩一秒,提示:全程只有手腕运动。

16、4.锻炼部位:背部三角肌(1)俯卧凳上,四肢下垂,单手握哑铃,另一手扶凳腿,让握铃的上臂贴靠身侧,屈肘,让前臂自然下垂。

17、(2)上体和上臂保持不动,收缩三头肌,把前臂向后上方挺伸,直到臂部完全伸直,同时彻底收缩三头肌。

18、静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置。

19、(3)呼吸方法挺伸前臂时吸气,下垂时呼气。

本文分享完毕,希望对大家有所帮助。

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